4 bài tập nở ngực hiệu quả tại nhà, chị em tập ngay để có vòng 1 “căng tròn” nhé!

Đã đăng trên Tin tức 217 lượt xem

Bài tập nở ngực cho nữ tại nhà không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1, chị em có biết rằng bộ ngực đẹp sẽ chiếm đến khoẳng 70% vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ đấy!

Tuy nhiên, không phải ai cũng tự nhiên sở hữu một bộ ngực đẹp nếu như không có phương pháp tập luyện phù hợp. Hôm nay chị em hãy cùng Genie luyện tập những bài tập nở ngực dành cho nữ hiệu quả nhất sau đây nhé!

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Nội dung chính

Lợi ích các bài tập nở ngực cho nữ là gì? 

Luyện tập thể thao mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người luyện tập. Trong đó, các bài tập ngực cho nữ được phái đẹp quan tâm hơn cả. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn sức sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Người ngực lép sẽ được nở nang, tăng kích thước. Người ngực đẹp sẽ duy trì đường nét, dáng vẻ gợi cảm đó. Người ngực chảy xệ sẽ được săn chắc trở lại vì đây cũng được xem là một phương pháp nâng ngực hiệu quả.

Một số bài tập nở ngực cho nữ cũng sẽ ít nhiều tác động đến phần hông và mông giúp loại bỏ mỡ thừa, tạo hình chữ S đáng mơ ước. Cơ thể đươc luyện tập đều đặn sẽ dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hạn chế tối đa các bệnh về xương khớp.

Các bài tập nở ngực cho nữ sẽ được kết hợp với động tác hít thở sâu điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tim mạch, lưu thông tuần hoàn máu hạn chế tối đa các bệnh về huyết áp.

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

4 bài tập nở ngực hiệu quả tại nhà, chị em tập ngay để có vòng 1 “căng tròn” nhé!

Bài tập nở ngực bằng cách chống đẩy vào tường

Bài tập nở ngực bằng cách chống đẩy vào tường không những giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ tại bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn.

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường khoảng 1 góc 45 độ
  • Bước 2: Dùng lực ép toàn bộ người sát gần tường, giữ chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ lực vào tay.
  • Bước 3: Từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Thở đều, lặp lại động tác 15-20 lần.

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Bài tập nở ngực bằng cách hít đất tăng vòng 1

Để giúp săn chắc vòng 2, ngăn ngừa ngực chảy xệ thì chị em nên thường xuyên luyện tập bài tập này.

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống lên sàn. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
  • Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách 5-10cm thì bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10-12 lần.

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Bài tập nở ngực bằng ép ngực

Bài tập ép ngực này rất đơn giản, không cần dụng cụ và bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, cũng tương tự như khi bạn thực hiện giãn cơ ngực vậy.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang bằng vai. Hai cánh tay vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay lại gần nhau ở trước mặt, đến khi 2 cánh tay ép sát, chạm nhau thì dừng lại 1-2 giây.
  • Bước 3: Từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Bài tập nở ngực bằng tăng vòng 1 Pullover

Thực hiện bài tập Pullover đúng cách với 1 tạ đơn phù hợp sẽ giúp chị em cải thiện kích thước vòng 1 đáng kể.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ tạ đơn. Nâng 2 tay lên sao cho tay vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Hai tay cầm tạ hạ tạ xuống phía sau đầu theo hình vòng cung cho tới khi cảm thấy cơ ngực căng ra. Đồng thời hít vào. Khi tạ ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây.
  • Bước 3: Thở ra sau đó đưa 2 tay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 8-12 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi.

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Kết hợp với các bài tập trên, chị em cũng có thể chuẩn bị chế độ ăn có những loại rau củ, trái cây tăng vòng 1. Bên cạnh đó, chị em còn có thể dùng viên uống nở ngực đến từ nhà Genie để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

4-bai-tap-no-nguc-hieu-qua-tai-nha

Trên đây là những chia sẻ của Genie về 4 bài tập nở ngực cho nữ siêu hiệu quả kèm theo những lưu ý về dinh dưỡng. Chị em nên áp dụng thường xuyên và luân phiên các bài tập để có thể cải thiện được vòng 1 của mình căng tròn và đầy đặn hơn nha.


Viên uống nở ngực sử dụng như thế nào ? 4 tuần tăng bao centimet?

Viên uống nở ngực genie bao lâu thì có tác dụng?

Viên uống nở ngực có thực sự tốt? Review viên uống nở ngực Genie


Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image. Drop file here