4 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà ai cũng phải biết

Posted on Tin tức 14 lượt xem

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh nghe có vẻ sẽ thấy không thật nhưng thực tế đã có rất nhiều minh chứng cho việc tập yoga hiệu quả hơn so với tập gym hay là tập tạ. Đừng nghỉ với những động tác nhẹ nhàng, nhưng khi làm đúng sẽ vắt kiệt sức mồ hôi sẽ tuôn ra như thác đổ. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu 4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh: Tư thế thuyền nhỏ

Với bài tập giảm mỡ bụng này thì mang lại hiệu quả rõ rệt nhất, tư thế thuyền nhỏ này được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện theo dù chỉ mới bắt đầu làm quen với bộ môn này thì cũng có thể dễ dàng thực hiện theo.

Dễ dàng trong việc gập chân vào bụng sau đó duỗi ra sẽ khiến cho cơ bụng hoạt động liên tục, góp phần làm tiêu tan lượng mỡ thừa. Ngoài ra, động tác này còn giúp cơ thể điều hòa lượng axit trong dạ dày làm cải thiện sự trao đổi chất, giúp cho cơ bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

  • Bước 1: Trải thảm yoga xuống sàn nhà, sau đó thực hiện các động tác khởi động cơ bản.
  • Bước 2: Bạn nằm ngửa xuống, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.
  • Bước 3: Từ từ co gối lại, gập vào bụng. Hai tay ôm lấy đầu gối và nhớ để cho đùi áp sát bụng.
  • Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
  • Bước 5: Từ từ duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu. Sau đó lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh 1

Lưu ý khi tập luyện:

  • Tư thế này không áp dụng cho những người bị chấn thương đầu gối, thoát vị đĩa đệm.
  • Khi thực hiện, phải giữ 2 tay và vai thư giãn, không cố dùng lực cánh tay để nâng đầu gối.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh: Tư thế plank

Bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất trong 4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tập trung giảm eo, giảm mỡ bụng. Thế nhưng bạn chớ vội coi thường nó nhé. Hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, việc tập luyện bài tập plank thường xuyên sẽ giúp các cơ vùng tay, vai, đùi của bạn trở nên săn chắc hơn.

Bài tập này đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, sao cho 2 tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, 2 đầu gối chạm sàn.
  • Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể. Lúc này, bạn sẽ tiếp xúc với sàn thông qua 2 cánh tay và mũi chân.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông. Sao cho gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây tùy bạn.
  • Bước 5: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác khoảng 5 lần.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh 2

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh: Tư thế nâng cao chân

Các tư thế nâng cao chân có thể giúp chị em loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau, tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất, hít thở đều.
  • Bước 2: Cố gắng căng cơ hết sức, hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45o với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
  • Bước 3: Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90o với sàn nhà, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh 3

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh: Tư thế con bò, con mèo

Với tư thế theo hình dáng con bò/con mèo là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, có thể đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
  • Bước 2: Hít thở đều, dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống hai tay xuống sàn (như tư thế em bé bò) sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực của cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
  • Bước 3: Hai cánh tay mở rộng bằng vai, đặt vuông góc với sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, giữ thẳng đầu.
  • Bước 4: Hít thở đều, đầu ngẩng lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống. Cố gắng mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút không khí.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây. Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà (giữ chặt mông và bụng đến khi bạn có cảm giác các cơ đang co thắt).
  • Bước 6: Tiếp tục giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây, sau đó tăng dần 60 – 90 giây, hít thở đều rồi quay trở về tư thế ban đầu.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh 4

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ luôn được phái đẹp yêu thích và áp dụng để có thể tự tin về dáng vóc bản thân mình hơn cũng như duy trì được lối sống khỏe mạnh. Thế nhưng, việc tập không bài bản hay tìm hiểu kỹ sẽ gây ra việc đau nhức hoặc chấn thương vì vậy Genie Corp mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng, mang lại vòng hai thon gọn.

Bạn nên tham khảo thêm Gel tan mỡ Genie kết hợp cùng tập yoga sẽ giúp hiệu quả tập của bạn tăng gấp 2 lần.

Tham khảo thêm Máy hủy mỡ bụng sline pro Genie kết hợp để mang lại hiệu quả thật nhanh.

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Drop file here