5 Bài tập giảm mỡ đùi để tết này dáng đẹp thon thả

Bài tập giảm mỡ đùi dưới đây được bình chọn là hiệu quả nhanh nhất mà dễ tập nhất dành cho chị em than phiền vì 2 cột đình rững mỡ. Genie cosmetic share bài tập cho Các anh chị em, chỉ cần thêm bài tập này vào lịch trình hằng ngày, trong vòng một tháng, thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nhất là vùng cơ đùi nhé.

Nguyên nhân nào khiến đùi nhiều mỡ

Thật chất là vùng bụng là nơi dễ tập trung mỡ nhiều nhất, sau đó đến mỡ đùi hình thành khiến đôi chân của chị em trở nên to quá cỡ. Thật tế khi đùi to nhiều mỡ làm chị em thiếu tự tin khi diễn những chiếc quần jean, quần đùi mà còn ảnh hưởng lớn cả vóc dáng không cần mảnh mai nữa.

Do yếu tố di truyền : Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một đôi chân to. Nếu bố mẹ của bạn thuộc gen đùi to thì khả năng bạn bị béo đùi là rất cao.

Ăn uống : Nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo hay tinh bột thì sẽ khiến lượng calo trong cơ thể bị dư thừa và tạo mỡ. Và đùi là vị trí mỡ tích tụ nhiều nhất

Thói quen sinh hoạt : Thức khuya, ngồi im một chỗ, lười vận động, ăn không đúng giờ… sẽ khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

Tập luyện sai cách : chăm chỉ luyện tập nhưng vẫn không loại bỏ được mỡ thừa ở vùng đùi, do là tập sai cách

bai tap giam mo dui 7 e1669868071136 geniecorp.vn

5 Bài tập giảm mỡ đùi siêu nhanh tại nhà

Các chị em lưu ý vào thời gian tập luyện phải đều độ, tốt nhất là ngày 2 lần, sáng trước khi ăn sáng và tối trước khi đi ngủ là hiệu quả nhanh nhất. Có thể sử dụng thêm Gel tan mỡ tăng sức nóng nhé.

Bài tập giảm mỡ đùi Ép hai chân với bóng

Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời, tác động trực tiếp đến cơ đùi trong, giúp nó trở nên săn chắc. Bạn có thể kết hợp động tác này vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

bai tap giam mo dui 1 geniecorp.vn

‏Thực hiện bài tập:‏

Bước 1 Đứng dang hai chân rộng bằng hông‏, hơi khuỵu gối.

Bước 2 Đặt bóng tập vào giữa hai đùi trong‏, lực giữ vừa phải.

Bước 3 Hạ hông từ từ xuống cho đến khi đạt được tư thế ngồi xổm cao‏.

Bước 4 Dùng đùi ép bóng trong 10 giây sau đó đứng thẳng lên rồi lặp lại.

Bài tập giảm mỡ đùi lunge một chân

Đây là bài tập giải quyết được lượng mỡ đùi trong rất hiệu quả, ai đang bị vấn đề nan giải ở phần đùi trong thì set bài tập này đầu tiên nhé.

tac dung Lunges voi vong 3 1 geniecorp.vn

Thực hiện bài tập:

Bước 1 Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
Bước 2 Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
Bước 3 Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi Curtsy Lunge

Với bài tập Curtsy Lunge với sự ổn định ở hông giúp đùi và hông thon gọn, tăng sức mạnh cho vùng đùi trong và mông mạnh mẽ. Nếu kết hợp với tạ khi thực hiện động tác này, bạn sẽ càng thấy được sự hiệu quả rõ rệt.

bai tap giam mo dui 2 e1669866255862 geniecorp.vn

Thực hiện bài tập:

Bước 1 Đứng hai chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay chống hông hoặc nắm hờ.

Bước 2 Bắt đầu di chuyển chân phải sang phía sau chân trái, hơi chéo về một bên.

Bước 3 Hạ thấp trọng tâm hết mức có thể và từ mặt đất đến đầu gối phải cách vài cm, chú ý giữ thăng bằng.

Bước 4 Trở về tư thế, vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập giảm mỡ đùi Sumo squat

Với bài tập sumo squat giảm mỡ đùi cực kỳ xuất sắc, khi toàn bộ cơ đùi trong ngoài đều được vận động.

bai tap giam mo bung 4 geniecorp.vn

Bước 1  Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
Bước 2 Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
Bước 3 Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
Bước 4 Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên.

Bài tập Giảm mỡ đùi Tuwel Run – cực nhanh chóng

Đây là động tác nặng nhất trong 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, với động tác này khá giống với động tác khi các chị em leo núi. Khi tập các vùng cơ ở đùi của chị em sẽ được hoạt động cùng một lúc nên giúp giảm mỡ đùi cấp tốc. Để tập động tác này dễ dàng thì bạn nên chuẩn bị trước 2 chiếc khăn.

bai tap giam mo dui 5 geniecorp.vn
Bài tập làm thon đùi nhanh hiệu quả cho nữ

Bước 1 Tư thế chống đẩy và nhớ để hai chiếc khăn dưới bàn chân.
Bước 2 Bắt đầu kéo chân phải lên để đầu gối sát với cùi chỏ của tay phải.
Bước 3 Duỗi chân phải ra và lặp lại động tác kéo với chân trái
Bước 4 Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần với cường độ vừa phải.

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà nhanh chóng, giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả đem về vóc dáng hấp dẫn cho tết năm nay rạng ngời với những chiếc quần bó xinh tươi. Genie chúc các chị em thông qua những bài tập trên đem về cặp đùi.

Bạn nên tham khảo thêm Gel tan mỡ Genie kết hợp cùng tập yoga sẽ giúp hiệu quả tập của bạn tăng gấp 2 lần.

Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà

Viên uống giảm mỡ toàn thân. 7kg 21 ngày không tác dụng phụ

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Drop file here