5 cách giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc trong 14 ngày 

Vòng 2 săn gọn được xem là quy chuẩn cái đẹp của chị em thế kỉ XXI. Phụ nữ ngày nay ám ảnh với việc mỡ bụng dưới xuất hiện khiến bản thân trở nên tự ti khi diện đồ thời trang.

Vì thế, giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc là từ khóa được chị em tìm kiếm khá cao để nhanh chóng giải quyết vòng 2 không thon gọn.

Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu 5 cách giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc trong 14 ngày qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng 

Khi cơ thể béo lên, nơi tích mỡ đầu tiên thường là bụng. Bởi lẽ đây là bộ phận mỡ dễ tích tụ nhất, cũng là bộ phận ít vận động nhất. Có nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng nhưng chủ yếu là do:

– Lười vận động, ngồi nhiều (đây là căn bệnh phổ biến của dân văn phòng)

– Ăn uống không điều độ, chế độ ăn không hợp lý, uống nhiều bia rượu, đồ uống có cồn, có ga, ăn quá mặn…

– Phụ nữ sau sinh bụng có nhiều ngấn mỡ thừa.

Tìm hiểu 5 cách giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc trong 7 ngày 

Chế độ ăn uống hợp lý là điểm lưu ý đầu tiên khi giảm cân

Ăn nhiều chất xơ hòa tan (các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…): Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng một cách tự nhiên trong 5 năm. 

Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn tạo cho chúng ta cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Tăng cường thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt hoặc đậu, một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…): Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn các khối cơ.

Tránh đường: Đường làm tăng Insulin trong máu, tạo nên kích thích sinh hóa mạnh, làm bạn thèm ăn hơn, đồng thời ít đốt cháy năng lượng

Nói không với rượu bia và đồ uống có ga: Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo, khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. 

Kiêng đồ ăn nhanh: Trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa (chất béo có hại), gây tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. 

Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.

Sử dụng nước vỏ chanh giảm mỡ bụng cấp tốc

Không chỉ nước cốt của trái chanh mới mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, giảm béo, triệt tiêu mỡ bụng tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng vỏ chanh để giúp vòng 2 (vùng bụng) trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau, bạn sử dụng 10 vỏ chanh để nấu cùng 200ml nước, sau khi nấu sôi được khoảng 10 phút thì tắt bếp. Bạn có thể để nước nguội rồi uống trực tiếp.

Nước vỏ chanh có phần hơi cay nên khó uống, nhưng sau một vài lần bạn sẽ quen với thức uống còn “ngon hơn nước ép” này đấy.

Detox cơ thể bằng nước chanh mật ong

Đây là một phương pháp giảm cân và mỡ bụng được rất nhiều phụ nữ áp dụng và thành công. Với nguyên liệu phổ biến hầu như nhà nào cũng có, nước detox chanh mật ong giúp bạn thanh lọc được cơ thể, loại bỏ những chất độc từ gan, phổi. Giúp cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, loại bỏ stress và sự mệt mỏi.

Điều đáng nói là với chanh và mật ong bạn sẽ ngăn cản được cơn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Theo như lời khuyên thì bạn nên dùng trên 2 tuần sẽ phải ngạc nhiên vì vòng eo của mình thay đổi rõ rệt.

Cách làm 

Nguyên liệu

Chanh, Mật ong, Nước khoáng, Lá bạc hà

Cách thực hiện: 

Dùng một cốc lớn cắt khoảng 3 – 4 lát chanh bỏ vào. Sau đó cho thêm 2 muỗng cà phê mật ong vào, rót khoảng 300ml nước vào khuấy đều lên.

Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh cho đến khi cần uống mang ra uống là được. Khi dùng có thể cho thêm 1 – 2 lá bạc hà và đá vào nếu bạn thích.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên uống nước detox chanh mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi ăn 15 phút. Kiên trì thực hiện để giảm mỡ bụng tại nhà nha.

Thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà 2 tuần nhờ tập luyện 5 bài tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian tập lại linh hoạt. Thích hợp trong việc giảm mỡ bụng tại nhà.

Tập liên tục, cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cũng là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả giúp người tập giảm được lượng mỡ thừa cần thiết.

Sau đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhất định bạn phải tập nếu muốn giảm mỡ, tăng cơ.

• Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân

Chuẩn bị: tư thế đứng nghiêm, 2 tay không

Thực hiện:

Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao

Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống

Tập liên tục 20 lần

• Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi

Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng (xem hình)

Thực hiện:

Tay thẳng, chân duỗi thẳng

Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh

Tập 15 lần rồi chuyển bài

Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.

• Bài  3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)

Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy

Thực hiện liên tục:

Nhảy cao

Chống đẩy

Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác

• Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C

Thực hiện:

2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)

Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt

Cuộn cơ bụng lại tối đa

Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.

• Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn

Như tên gọi, các bạn thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn (như hình). Chúc ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất.

Tên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần.

Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Trong tất cả các chương trình, plan, kế hoạch giảm mỡ không thể thiếu được các bài tập cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhất định nên tập các bài tập cardio.

• Sử dụng máy massage giảm mỡ bụng tại nhà Sline Pro Genie 

Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, đai massage tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa tương tự như khi bạn tập thể thao hay vận động.

Có thể sử dụng linh hoạt nhiều vị trí khác nhau như bắp đùi, tay chân hoặc vai. Nhưng phần hông, eo vẫn được ưu tiên vì chúng dễ làm mất tự tin khi mặc đồ, đặc biệt là dân văn phòng, kinh doanh vì tính chất công việc thường xuyên ngồi một chỗ ít vận động.  Thích  hợp  cho  chị  em  giảm mỡ  bụng  tại  nhà.

Các chế độ rung tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng trong cơ thể, giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng. Sử dụng máy Massage để có không gian yên tĩnh.

Từ công năng giảm sâu mỡ thừa hiệu quả, kết hợp luyện tập điều độ và chế độ ăn hợp lý, máy massage tan mỡ bụng đã góp phần to lớn cuộc chiến “Lấy lại dáng xinh” của chị em phụ nữ.

Giúp các “bóng hồng” tự tin hơn và sống khỏe đẹp mỗi ngày.

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp chị em tìm được phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc phù hợp với bản thân, nhanh chóng giảm mỡ vòng 2 thành công.

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic