Bài tập thu nhỏ vùng kín giúp cô bé se khít HIỆU QUẢ

Bạn đang tìm kiếm bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh? Bạn đang gặp vấn đề vùng kín giãn rộng do mang thai hay sa tử cung?  Dù bạn đang gặp vấn đề gì, bài viết sau đây sẽ giúp bạn thu hẹp vùng kín hiệu quả thông qua bài tập thu nhỏ vùng kín. Chi tiết bài tập thế nào; cách khắc phục âm đạo giãn rộng ra sao. Cùng tham khảo các gợi ý dưới đây từ Mỹ Phẩm Genie để nắm rõ hơn. 

Các bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả tại nhà

Bài tập co bóp cửa mình thu hẹp vùng kín

Với bài tập đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào. Động tác cơ bản như sau:

• Co cơ âm đạo trong vòng 5-10 giây, càng siết chặt càng tốt sau đó thả lỏng người
• Thực hiện động tác trên 10 lần liên tiếp, nghỉ ngắt quãng khoảng 10 giây rồi bắt đầu co tiếp
• Để đẩy nhanh hiệu quả se khít, hãy tập luyện liên tục trong vòng 3-4 lần/ ngày

Bài tập yoga làm se khít vùng kín

Yoga được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa thể xác cũng như tinh thần nhằm kiểm soát hơi thở và giúp cơ thể được thư giãn, nâng cao sự dẻo dai và  sức khỏe một cách hiệu quả. Với sự biến hóa khôn lường của các động tác khi tập nên nó còn bao gồm nhiều bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả. Trong đó bài tập đơn giản nhất mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà đó chính là bài tập đá chân. Cách thực hiện như sau: 

• Nằm ở tư thế ngửa trên nền hay sàn nhà ở tư thế duỗi thẳng. 
• Sau đó nâng lần lượt từng chân lên đến vị trí vuông góc với sàn. 
• Ngoài ra, khi thực hiện bài tập se khít vùng kín này, các chị em có thể di chuyển chân chệch sang 2 bên để tăng độ linh hoạt.
• Thực hiện cách này liên tục trong khoảng 5 phút và áp dụng ít nhất 5 lần mỗi ngày
• Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, phần lưng và tay cần được giữ thẳng, ép sát xuống sàn và không được co người khi nâng lên.

Các bài tập Kegel giúp cô bé se khít hơn

Đây cũng là bài tập thu nhỏ vùng kín nổi tiếng nhất. Bài tập này có thể tập được ở bất cứ đâu và hoàn toàn kín đáo nhưng hiệu quả đã được chứng minh.

Để thực hiện bài tập này, trước tiên cần xác định chính xác cơ âm đạo ở vị trí nào và tập trung vào duy nhất các bó cơ này. Những nhóm cơ bắp khác trong các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh như bụng, mông, đùi cần được thả lỏng trong trạng thái thoải mái.

Các bước thực hiện

• Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống bạn đang nín tiểu trong vòng 3 tới 5 giây, sau đó là thả lỏng 3 giây. Lặp đi lặp lại 15 lần cho 1 set và tạm nghỉ 1 phút.
• Lặp lại động tác này nhiều lần kết hợp hơi thở.
• Trong khi tập, lưu ý không được để cơ bụng, lưng, mông, chân co lại.

Bài tập thu nhỏ cô bé với động tác cây cầu

Đầu tiên, trong bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín này bạn cần nằm ngửa với đầu gối cong lại, lòng bàn chân tiếp xúc sàn nhà, chân rộng bằng vai. Sau đó, hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng mông và giữ tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều đặn. Hạ hông xuống và thả lỏng cơ. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài thể dục thu nhỏ vùng kín bằng cách nhảy dang tay chân

Đầu tiên trong bài tập thu hẹp cửa mình này bạn cần phải đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông hai bên hông. Tiếp theo, nhún người bật nhảy, đưa 2 chân ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu hoặc ngang cũng được.

Bạn cần nhớ phải tập trung vào cơ sàn chậu trong bài tập thu hẹp cửa mình này. Vùng sàn chậu sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại. Bạn liên tục lặp lại động tác trong vòng 30-60 giây và nghỉ ngơi 10 giây rồi chuyển động tác.

Bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín bằng squat

Đầu tiên, đứng thẳng trên mặt phẳng với chân rộng bằng vai. Tiếp theo, hít vào và tập trung cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể tư thế như đang ngồi trên chiếc ghế và giữ tư thế 10 giây. Sau đó, đứng dậy và thư giãn 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Squat là bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín có thể gây chấn thương đến khớp nếu không biết cách thực hiện. Vì vậy, cần tập thật chậm và kiểm soát tốt quá trình. Bên cạnh đó, giữ phần lớn trọng lượng trên hai gót chân để tránh tai nạn trong quá trình tập.

Bài tập cho se khít vùng kín sau sinh với động tác gập gối

Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh này được thực hiện bằng cách:

• Giữa tư thế nằm ngửa trên sàn và thả lỏng phần bụng, mông, và chân
• Gập 2 gối sát vào nhau sau đó mở rộng 2 chân ra 2 bên và gót để chạm vào nhau
• Hai cánh tay áp sát người
• Tập trung hơi thở, co thắt cơ vùng chậu trong khoảng 5 giây đầu, 5 giây tiếp theo bắt đầu siết chặt rồi sau đó thả lỏng.
• Động tác này nên được thực hiện khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất

Các bài tập thu nhỏ vùng kín có hiệu quả trong bao lâu

Tùy theo cơ địa mỗi người mà các bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sẽ phát huy công dụng trong một khoảng thời gian khác nhau. Ngoài ra còn tùy thuộc vào những vấn đề khác như cách thực hiện động tác có đúng tư thế hay không, thời gian tập và nghỉ ngơi có đều đặn hay không. 

Một vấn đề khác không kém phần quan trọng chính là kết hợp ăn uống có khoa học hay không nữa.

Cách nhận biết cô bé khít

Thông thường, cô bé khít hay không được nhận biết bằng cách kiểm tra khi quan hệ. Khi cảm giác cực khoái dần trở nên khó nhận biết hơn trước và mất dần đi là một trong những biểu hiện của việc âm đạo bạn đang bị rộng ra. Đây cũng là một trong những vấn đề dẫn đến mâu thuẫn trong chuyện tình cảm, đời sống chăn gối của nhiều cặp đôi, vợ chồng. Ngay lúc này, các bài tập giúp cô bé khít hơn được giới thiệu ở nội dung tiếp theo sẽ là những trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc lấy tại tự tin cho vùng kín của mình trong mối quan hệ.

Chế độ ăn để thu hẹp vùng kín

Ngoài việc áp dụng các bài tập làm se khít vùng kín thì chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố tác động đến hiệu quả. Trong đó, một số nhóm thực phẩm bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống của mình để giúp thu hẹp vùng kín:

• Thực phẩm giàu Vitamin: Nhóm thực phẩm nên bổ sung là các Vitamin C, E giúp trẻ hóa da dẻ cũng như âm đạo nhanh chóng. Hiệu quả khi kết hợp các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh.
• Thực phẩm giàu Omega 3: Những thực phẩm giàu Omega 3 tác dụng sáng mắt, đẹp da, giúp kích thích và săn chắc cơ âm đạo,  làm trẻ hóa vùng kín, chị em có thể bổ sung loại siêu dưỡng chất này trong cá hồi, dầu Olive, dầu cá….
• Sản phẩm chứa Estrogen: Estrogen được cho là nhựa sống của chị em, quyết định thanh xuân, sự nở nang, sức sống. Các thực phẩm chứa nhiều estrogen là thực phẩm từ đậu nành nói chung.

>>> Các bài tập sẽ càng mang lại hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với việc ăn uống một cách khoa học. Vậy ăn gì để thu hẹp vùng kín? Cùng Genie tìm hiểu và áp dụng ngay thôi nào.

Sử dụng sản phẩm tiên tiến kết hợp các bài tập thu nhỏ cô bé

Để so sánh việc tập luyện tại nhà đối với biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín thì bài tập giúp thu nhỏ vùng kín giúp phái nữ tiết kiệm được tiền của và rủi ro. Mặt khác, tùy vào cơ địa và sự kiên trì của mỗi người mà phương pháp này mang lại kết quả khác nhau hoặc cũng có thể là không có kết quả.

Thay vào đó, có một sự lựa chọn khác tốt hơn khi kết hợp y học với tập luyện – chính là sử dụng viên uống se khít vùng kín. Sử dụng viên uống sẽ giúp hỗ trợ lưu thông máu và tăng khả năng đàn hồi âm đạo nhanh chóng và tiện lợi hơn rất nhiều so với việc tập luyện thông thường. Thêm nữa bạn nữ sẽ không phải trải qua bất kỳ cảm giác đau đớn nào như khi phẫu thuật hay mệt mỏi mỗi ngày trong lúc tập luyện.

Genie được biết đến là một thương hiệu mỹ phẩm chính hãng lớn đến từ Hàn Quốc. Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc làm đẹp, Genie luôn mang lại các sản phẩm làm hài lòng khách hàng. Trong đó Viên uống se khít vùng kín Genie 20 Yrs Forever là một trong số những sản phẩm hàng đầu được nhiều chị em tin dùng và lấy lại sự tự tin ở “cô bé”. Cùng trải nghiệm hiệu quả của sản phẩm này ngay tại đường link bên dưới đây.

Trên đây là những gợi ý về các bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công tại nhà. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể bắt đầu ở mức dễ rồi nâng dần lên mức khó hơn, tập nhiều hơn. Song đó, bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống và vệ sinh vùng kín đúng cách cũng như sản phẩm hỗ trợ từ Genie để đạt được hiệu quả nhanh chóng và sớm lấy lại sự tự tin cho cô bé của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi nội dung bài viết!