Các cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh NHANH NHẤT cho mẹ

Cùng tìm hiểu cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh cho dành cho các mẹ bỉm sữa đang đau đầu về tình trạng béo bụng sau sinh. Tình trạng béo bụng xuất hiện những ngấn mỡ dày cộm là tình trạng thường thấy xuất hiện chung của các chị em. Đó là quá trình mang thai làm da bụng của các chị em sẽ bị dãn, cộng với việc bổ sung nhiều dinh dưỡng để chăm sóc thai nhi nên chất dinh dưỡng dễ tích tụ rất nhiều ở vòng 2. Massage sẽ là một phương pháp được các bác sĩ khuyên dùng bằng cách tác động vật lý để loại bỏ phần mỡ thừa, giúp chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh. Hãy cùng genie xem bài viết dưới đây đề cùng tìm hiểu cách massage giảm mỡ bụng sau sinh thế nào để hiệu quả nhất nhé!

Cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà

 

Trước hết, chúng ta cần lưu ý tháo toàn bộ trang sức: nhẫn, vòng tay, lắc tay,… để tránh làm trầy xước da nha các nàng!

Bước 1: Chuẩn bị massage giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản bao gồm một lọ dầu dừa. 

Bước 2: Thoa dầu dừa một lớp mỏng, dàn đều xung quanh vùng da bụng

Bước 2: Sau đó, chúng ta sẽ thoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến đi lòng bàn tay ấm lên.

Bước 3: Chúng ta sẽ massage giảm mỡ bụng sau sinh  theo quy trình sau:

• Động tác 1: Hai ngón tay cái ấn từ rốn đến hông, thực hiện khoảng 30s lặp đi lặp lại, chỉ cần dùng một lực vừa phải để đem lại hiệu quả tốt nhất.
• Động tác 2: Lấy rốn làm tâm điểm, xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, làm đi làm lại khoảng 15 lần nhé. Với động tác này phần mỡ xung quanh rốn sẽ bị tác động rất lớn. Sau đó, chúng ta đổi ngược chiều xoay và thực hiện 15 lần tương tự.

Động tác 3: Bạn đặt tay phải phía trên rốn và tay trái phía dưới rốn. Hai bàn tay di chuyển ngược chiều nhau tạo thành vòng tròn quanh bụng, thực hiện 10 lần

Tương tự như vậy đổi tay trái lên trên và tay phải xuống dưới. Đây là lúc vùng mỡ ngay dưới ngực và vùng bụng dưới sẽ lập tức bị kích thích đó các bạn ạ.

• Động tác 4: Duỗi thẳng tay, đặt dọc tay gần hai bên mạn sườn vuốt thẳng từ dưới ngực xuống hông. Nếu các động tác trên làm mỡ tác động theo chiều ngang thì các động tác này sẽ tác động đến vùng mỡ theo chiều dọc để có hiệu quả triệt để.Thực hiện động tác 10 lần nhé.
• Động tác 5: Chúng ta nắm tay lại, ấn nhẹ nhàng vào vùng eo sau, bạn chỉ cần cảm nhận lực ấn là được, không nên ấn quá mạnh vì sẽ khiến vùng da này dễ bị bầm. Tác động của việc ấn việt vị này sẽ giúp kích thích sự đốt cháy mỡ và tuần hoàn máu.
• Động tác 6: Cuối cùng chúng ta sẽ kết thúc phần mát xa bằng động tác ấn vào giữa hông và rốn tầm 20 giây. Đây là thời gian giúp phần bụng của chúng ta thư giãn sau thời gian bị tác động mạnh.

Công dụng của massage bụng sau sinh

Lựa chọn cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh là một biện pháp rất hiệu quả cho các mẹ vừa trải qua thời gian sinh nở, dưới đây là một số lợi ích cụ thể khi các chị em lựa chọn cách massage giảm mỡ bụng sau sinh:

• Việc sử dụng phương pháp vật lý để bàn tay tác động vào vùng da bụng sẽ giúp các mao mạch máu kích thích và giúp chúng hoạt động mạnh hơn. Từ đây, sẽ giúp quá trình trao đổi chất được hoạt động một cách nhanh chóng và tiêu hủy được mỡ thừa 
• Khi ta sử dụng cách mát xa cho mẹ sau sinh, sẽ giúp các mẹ giảm các cơn đau dạ con và co hồi tử cung.
• Không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất, việc massage giảm mỡ bụng sau sinh còn giúp lưu thông đường huyết. Từ đó, da của các chị em sẽ luôn được hồng hào, tươi sáng và giảm tối đa chứng thâm hay rạn da của các nàng. 

Ngoài ra, không chỉ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, massage giảm mỡ bụng sau sinh còn đem lại rất nhiều lợi ích khác:

• Khi các chị em làm đúng đắn cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp tống đẩy sản dịch ra ngoài.
• Những ngày rụng dâu rất khó chịu và mệt mỏi, nhưng nếu các nàng biết cách massage nhẹ nhàng thì các nàng sẽ giảm cảm giác đau bụng.
• Không những vậy, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ được hỗ trợ đáng kể khi chúng ta massage đúng cách.

Sinh thường bao lâu thì massage bụng được?

Với những công dụng hữu ích của các cách massage làm giảm mỡ bụng, chắc hẳn các nàng cũng rất muốn tìm hiểu “Vậy sinh thường bao lâu thì massage bụng được?”

Theo lời khuyên của các chuyên gia, các mẹ sinh thường thì khoảng 4-5 ngày là khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh.  Còn các mẹ sinh mổ, thì khoảng thời gian sẽ lâu hơn, các mẹ chỉ nên massage giảm mỡ bụng sau sinh hãy cố gắng chờ khi vết mổ và tổn thương trên da lành lặn.

Để phương pháp sử dụng cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất thì các bạn nên mát xa đều đặn ít nhất 2 lần/ tuần và thực hiện liên tục trong 12-13 tuần đầu sau sinh. Khi mọi người massage đều đặn sẽ là cách giảm sổ bụng sau sinh rất hiệu và hầu hết phù hợp với các chị em.

Lưu ý quan trọng khi mát xa giảm mỡ bụng sau sinh

Các chị em nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường và chú ý đến chế độ ăn uống để kế hoạch giảm cân và lấy lại vóc dáng của các nàng hoàn thiện nhất. Vậy các nàng nên bổ sung những thực phẩm, đồ uống gì giảm mỡ bụng sau sinh?

• Các chị em nên bổ sung và ăn những thực phẩm giàu protein vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp làn da của các nàng trở nên săn chắc hơn 
• Về đồ uống, chị em nên uống thật nhiều nước giúp da hồng hào, khỏe mạnh. Uống nhiều nước còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calories và tiêu hao mô mỡ

Gợi ý một số cách giảm giảm mỡ bụng sau sinh

Ngoài cách mát xa cho mẹ sau sinh còn có rất nhiều cách giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây sẽ tổng hợp một số phương pháp hiệu quả mà các chị em nên tham khảo

Tập thể dụng đốt cháy mỡ bụng 

Cơ thể của các mẹ sẽ phục hồi từ ngày 15 đến 1 tháng sau khi sinh thường hoặc sinh mổ. Trong giai đoạn này, các mẹ nên tập bắt đầu từ những bài tập cơ bản và đơn giản. Tuy nhiên trước khi tập các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ

Một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường:

• Bài tập Yoga sau sinh 
• Các bài tập gập bụng, động tác đạp xe trên không
• Bài tập gym, giảm mỡ bụng, chạy bộ giúp cơ thể trở nên săn chắc

Sử dụng nịt bụng 

Đây là phương pháp mà các chị em rất ưa chuộng, ngoài các cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh, các chị em có thể tham khảo kết hợp với phương pháp sử dụng đai quấn bụng. Tuy nhiên, khi các chị em sử dụng phương pháp này cần chú ý một số điều như sau:

• Đối với các mẹ sinh thường: sau khoảng 15-20 ngày là khoảng thời gian hợp lý 
• Đối với các mẹ sinh mổ: chỉ nên sử dụng sau 2 tháng và vết thương mổ đã lành hết
• Chỉ nên quấn khoảng 1 giờ/ngày trong khoảng 1 tháng đầu tiên, đến tháng thứ hai có thể tăng thêm 2 giờ/ngày, từ tháng thứ 3 có thể đeo 4-6 giờ/ ngày 

Đai nịt bụng có rất nhiều lợi ích cho các chị em nhưng không nên quá lạm dụng và đeo quá chật sẽ làm phản tác dụng của đai 

Trên đây, là một số  cách mát xa giảm mỡ bụng sau sinh và những lưu ý cần thiết cho các mẹ sau khi sinh. Hy vọng các nàng sẽ có một kế hoạch và phương pháp giảm mỡ bụng đúng đắn để sớm lấy lại vòng eo con kiến thon gọn nhé!