Cách tính calo giảm cân – 1 ngày cần bao nhiêu calo cho cơ thể?

Đã đăng trên Tin tức 221 lượt xem

Cách tính calo giảm cân là chủ đề luôn là mối quan tâm hàng đầu với chị em đang muốn giảm cân. Khi giảm cân, cần phải cung cấp cho cơ thể lượng calo ít hơn lượng calo thường ngày. Hiểu rõ cách tính calo giúp mỗi người cân đối được lượng thức ăn thích hợp hàng ngày.

Tuy nhiên việc cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể có thể làm suy giảm sức khoẻ và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày. Thế nên bài viết ngày hôm hôm nay Genie sẽ giúp chị em hiểu hơn về cách tính calo giảm cân trong 1 ngày nhé!

cach-tinh-calo-giam-can

 

Nội dung chính

Cách tính calo giảm cân 

Cách tính calo giảm cân:

  • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Được tính toán dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi của bạn, BMR chiếm từ 50-80% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
  • Tỷ lệ cơ trên mỡ: Được xác định thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Những người có khối lượng cơ cao hơn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.
  • Hoạt động thể chất: Hoạt động với cường độ càng cao bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Chức năng nội tiết tố: Các vấn đề nội tiết như mãn kinh, tiểu đường và thậm chí căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tăng cân do nội tiết tố. Tương tự, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ có thể cần tiêu thụ thêm calo để giữ cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
  • Sức khỏe tổng thể: Một số bệnh và thuốc, như steroid, có thể khiến chị em tăng cân, bất kể chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục của chị em.

cach-tinh-calo-giam-can

Cách tính calo giảm cân – 1 ngày cần bao nhiêu calo cho cơ thể?

Muốn giảm cân, việc tính toán và cắt giảm calo dựa vào bảng tính calo tiêu thụ vừa nêu trên là rất quan trọng. Vậy, cụ thể một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bảng tính calo cho người giảm cân như thế nào?

Thực tế cách tính calo giảm cân là ăn thâm hụt so với lượng calo hàng ngày mà cơ thể cần. Chẳng hạn:

Có hai cách để giảm calo: một là tiêu thụ ít hơn bình thường hoặc tập thể dục nhiều hơn. Một số người chọn kết hợp cả hai để đạt hiệu quả nhanh chóng, ăn ít hơn một chút trong khi hoạt động thể chất nhiều hơn.

cach-tinh-calo-giam-can

Như vậy, muốn biết ăn bao nhiêu calo để giảm cân, chị em căn cứ vào bảng tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày rồi cắt giảm phù hợp.

Các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm lượng calo nhỏ để duy trì giảm cân lâu dài, tránh hiện tượng nhanh nản. Việc cắt giảm lượng calo quá nhiều không chỉ gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng mà còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Nó cũng dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất khiến cho việc duy trì cân nặng lâu dài trở nên khó khăn.

Cách tính calo giảm cân – Những thực phẩm nên ăn giúp cơ thể no lâu hơn

  • Ăn nhiều protein
  • Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây
  • Uống nhiều nước
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Giảm lượng carb

Bên cạnh có một chế độ ăn khoa học, chị em cũng nên hoạt động để hiệu quả giảm cân hiệu quả hơn. Còn nếu chị em nào vẫn muốn ăn bình thường mà vẫn giảm được cân thì liên hệ ngay Genie để “hốt” ngay Combo giảm cân toàn thân nhé! Chị em dù lờn thuốc cũng không thành vấn đề luôn!

cach-tinh-calo-giam-can

Đến đây, Genie hy vọng những thông tin về cách tính calo giảm cân sẽ giúp ích được cho chị em. Chỉ chị em mới là người hiểu rõ cơ thể mình nhất, vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn một chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả nhất nhé!


Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie

Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg

Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất


Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image. Drop file here