Đu đủ bao nhiêu CALO? Cách ăn đu đủ tốt cho sức khoẻ ✅

Đu đủ là một trong những loại hoa quả nhiệt đới được rất nhiều người yêu thích. Không những có thể chế biến nhiều món ăn ngon mà còn hỗ trợ trong việc giảm cân. Vậy đu đủ bao nhiêu calo? Ăn như thế nào là đúng cách, mang lại chất dinh dưỡng phù hợp cho bản thân hãy cùng Genie theo dõi ngay ở bài viết này nhé!

1. Đu đủ bao nhiêu CALO?

Bên cạnh việc tiêu thụ đu đủ như là một món ăn tráng miệng hay nguyên liệu để chế biến, người dùng – đặc biệt là các bạn ăn kiêng, giảm cân rất quan tâm đến calo của loại trái cây này. Vậy đu đủ bao nhiêu calo. Có sự khác nhau giữa lượng calo về đu đủ xanh và đu đủ chín hay không? Nếu có thì lượng cụ thể sẽ là bao nhiêu?

1.1. Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Đu đủ xanh thường được dùng để làm các món ngon như gỏi trộn, hầm xương…Những món này đều có tác dụng trong việc giải độc và thanh nhiệt cơ thể. Thêm vào đó còn chứa chất chống oxy hóa và rất giàu khoáng chất. Trong đó 1 trái đu đủ bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, một quả đu đủ xanh tầm 500gr  – 1kg thường chứa khoảng 160-300 calo. Vậy 100g đu đủ bao nhiêu calo? Đó là cứ dùng 100gr đu đủ xanh sẽ có 32 calo.

1.2. Đu đủ chín bao nhiêu calo?

Có một sự thật mà có thể bạn chưa biết là đu đủ chín sẽ có lượng calo lớn hơn đu đủ xanh. Vậy đu đủ chín bao nhiêu calo? Khi chín đu đủ sẽ ngọt hơn, do đó cứ khoảng 100gr đu đủ chín có 42 calo. Cũng như nguyên quả nặng 1kg chứa 400 calo. 

Và cũng từ đó, quả càng to lượng calo cũng càng lớn. Do đó, một ngày bạn chỉ nên nạp tầm 500-700gr đu đủ, vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các tác dụng phụ khác.

2. Thành phần dinh dưỡng trong đu đủ

Đu đủ những là phương thuốc quý mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bạn có một sức khỏe tốt. Nhìn tổng quan, một quả đu đủ thường có:

• Carbs: Thành phần carbs có trong loại quả này đã sản sinh ra lượng calo lớn, đặc biệt khi chín chỉ số đường huyết thực phẩm GI dao động ở mức 60, được coi là khá cao.
• Chất béo: Hàm lượng chất béo trong đu đủ cực kỳ ít nên luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân.
• Chất đạm: Giống như chất béo, trong đu đủ chứa rất ít chất đạm, chỉ chiếm phần nhỏ trong khẩu phần ăn.
• Vitamin và khoáng chất: Đu đủ là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh như chất xơ, Vitamin A, C, E, kali, calci, calo, beta carotene, folate…

3. Đu đủ có lợi ích gì với sức khỏe

Đu đủ mang lại gì cho sức khỏe mà được nhiều người yêu thích đến như thế? Đu đủ ăn có béo không, một ngày nên ăn bao nhiêu đu đủ để mang lại sức khỏe tốt. Phần sau đây sẽ trả lời mọi thắc mắc của bạn.

3.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nhiều người thường thắc mắc rằng ăn đu đủ có mập hay không? Khi bạn dùng đu đủ đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, vì chỉ 100gr có khoảng 42 calo. Hơn nữa thành phần chất xơ và lượng đường huyết luôn làm bạn cảm giác no lâu, không còn thèm ăn.

3.2. Ngăn ngừa ung thư

Trong các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chứng minh hợp chất beta carotene ở trong đu đủ có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư rất hiệu quả. Thêm vào đó, đu đủ còn hỗ trợ việc điều trị bệnh ung thư quái ác.

3.3. Chống oxy hóa mạnh

Đu đủ bao nhiêu calo và trong đu đủ có gì mà có thể chống oxy hóa mạnh. Thực tế, đu đủ chứa nhiều carotenoids, Vitamin A, C,các chất này được coi là có tính oxi hóa cao. Từ đó, ngăn ngừa và ức chế các hoạt động của nhiều tế bào gốc tự do.

3.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một ngày nên ăn bao nhiêu đu đủ, bạn chỉ cần nhìn vào lại lợi ích mà loại quả này mang lại cho tim mạch. Về hoạt động của tim, đu đủ chứa hàm lượng chất xơ, các khoáng chất và Vitamin đã góp phần quan trọng trong vấn đề này. Đặc biệt là kali có trong loại quả này đã giảm áp lực, sức khỏe tim mạch được tăng cường và phòng chống được các bệnh lý liên quan. 

3.5. Tốt cho sự tiêu hóa

Đu đủ có bao nhiêu calo và những chất gì tốt cho hệ tiêu hóa. Khi bạn thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Vì trong đu đủ chín thường có 90% là nước và chất xơ. Hơn nữa là enzyme papain trong loại quả này chỉ thúc đẩy sự phân hủy protein mà không làm thay đổi hệ vi khuẩn. Do đó, ruột sẽ được bảo vệ tốt hơn.

3.6. Có tác dụng chống viêm

Ngoài papain còn có một loại enzyme khác có tác dụng kháng viêm và ngăn ngừa nguy cơ của một số bệnh mãn tính, đó là chymopapain. Thêm vào đó, còn hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh khác như gout, phù nề hay viêm khớp dạng thấp. 

3.7. Làm đẹp da

Ngoài sự tìm hiểu lá đu đủ có tác dụng gì, quả đu đủ có tác dụng gì cho làn da luôn là vấn đề của được nhiều bà mẹ quan tâm. Các chất chống oxy hóa mạnh có trong đu đủ chẳng hạn như Vitamin A, C, E đã giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da đồng thời còn kích thích sản sinh collagen làm cho làn da thêm chắc khỏe và mịn màng hơn. 

> Ăn đu đủ chín có tăng vòng 1 rất tốt cho sức khoẻ, bên cạch đó đu đủ còn giúp bạn tăng size vòng 1 hiệu quả. Để hiểu rõ hơn, mời bạn tham khảo bài viết Ăn đu đủ chín có tăng vòng 1 nhanh chóng. Hy vọng kiến thức này sẽ giúp bạn cải thiện được vòng 1 và nhanh chóng sở hữu được bộ ngực hấp dẫn như mong muốn.

4. Những ai nên ăn nhiều đu đủ?

Khi đã tìm hiểu rõ hơn về đu đủ có bao nhiêu calo, bạn cần nên biết ai nên ăn đu đủ là tốt nhất. Được biết, đu đủ là loại trái cây thơm ngon. Cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe, thích hợp cho mọi người dùng. Nhưng tốt hơn nữa là đối với ai đang bị đau dạ dày, người có kinh nguyệt không đều, người bị mắc bệnh về xương, khớp, tim mạch hay người muốn giảm cân và cần duy trì vóc dáng cân đối. Dù biết đu đủ tốt như vậy nhưng bạn chỉ nên ăn một lượng thích hợp để tránh việc da bị đổi màu hay rối loạn tiêu hóa.

5. Cách chọn mua đu đủ

Để có được đu đủ chín có bao nhiêu calo, đu đủ chín như nào là thơm ngon hay món ăn hấp dẫn từ loại quả này, đầu tiên bạn phải biết cách chọn mua sau đây.

5.1. Đối với đu đủ chín

Về việc xác định đu đủ chín chứa bao nhiêu calo, chọn quả đu đủ sao cho phù hợp với ý định giảm cân, bạn cần lựa quả có núm hơi ngả vàng và còn dính nhựa. Sau đó, khi cầm quả lên tay phải có cảm giác nặng, vì đây chính là quả có thịt đầy, thơm ngon và ít hạt. Còn nếu bạn lựa trúng quả phần cuống bị khô nhựa, quả hơi to tròn, phần thịt sẽ ít và nhiều hạt.

Thêm một lưu ý nữa là vỏ bên ngoài có màu sắc không đồng đều vì khi mà đu đủ chín cây chỉ có một mặt tiếp xúc với ánh mặt trời, mặt còn lại bị khuất nên mức độ chín sẽ khác nhau. Và đặc biệt quả phải có mùi thơm đặc trưng của đu đủ.

5.2. Đối với đu đủ xanh (còn sống)

Tùy theo mục đích chế biến hay muốn trả lời câu hỏi đu đủ xanh chứa bao nhiêu calo mà sẽ có những cách khác nhau để chọn đu đủ xanh. Ví dụ như:

• Về món canh: Bạn nên chọn quả đu đủ vừa chín tới, hơi hườm hườm. Vì khi chín, nấu lên dễ bị nát còn non quá sẽ còn khá nhiều mủ làm món canh không ngon.
• Về món gỏi: Bạn nên chọn quả vừa mới hái và có mỏ vịt. Và khi nắn vào quả sẽ còn cứng để khi bạn nạo sẽ dễ dàng hơn và ra từng sợi đẹp hơn.

6. Lưu ý ăn đủ đúng cách để giảm cân

Đu đủ bao nhiêu calo, 100g đu đủ bao nhiêu calo, ăn đu đủ có giảm cân không? Thực chất, ăn đu đủ hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân nhưng cần phải ăn sao cho đúng cách, sao cho hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả cao. Đầu tiên, phải chế biến món ăn phù hợp cho đu đủ chín và đu đủ xanh. Tiếp theo là tránh việc ăn sinh tố đu đủ quá muộn, vì việc này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa làm việc quá sức. Cuối cùng là nên ăn lượng đu đủ vừa phải trong một ngày để có thể phát huy được hết các lợi ích mang lại. 

7. Gợi ý các món ngon giảm cân hiệu quả từ đu đủ

Cách chế biến món ăn giảm cân từ đu đủ sao cho ngon đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy hãy cùng điểm qua top những món ngon sau đây.

7.1. Ăn đu đủ chín không qua chế biến

Đối với đu đủ chín, bạn không cần chế biến quá cầu kỳ. Chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch, cắt từng miếng nhỏ ăn vừa với lượng vừa đủ cho mỗi ngày là được. Vừa bổ sung được dưỡng chất cho cơ thể vừa đem lại làn da sáng mịn. Bạn có thể sử dụng trước bữa ăn chính 30 phút hoặc dùng cho các bữa ăn xế để giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

7.2. Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ được rất nhiều người yêu thích không chỉ vì thơm ngon , dễ uống mà còn làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để có 1 ly sinh tố này, cách làm rất đơn giản.

Về phần chuẩn bị nguyên liệu: ½ quả đu đủ chín, 1 ít sữa tươi không đường và đá xay.

Về cách thức thực hiện: 

• Bước 1: gọt sạch vỏ và rửa sạch đu đủ. Sau đó thái nhỏ thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Bật máy xay khi đã cho đu đủ, sữa tươi và đá vào.
• Bước 3: Cho sinh tố ra ly và bắt đầu thưởng thức.

7.3. Gỏi đu đủ

Trong các món ăn từ đu đủ, gỏi là món được ưa thích nhất. 1 dĩa gỏi đu đủ bao nhiêu calo mà có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì gỏi đu đủ chỉ có tầm 120 calo. Do đó,  Không những giúp bạn có một vóc dáng mơ ước mà còn mang hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Cách làm vô cùng đơn giản

Nguyên liệu: bạn chỉ cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu như nửa quả đu đủ xanh, đậu phộng rang chín, rau thơm và các gia vị khác.

Cách làm:

• Bước 1: Khi bạn gọt sạch vỏ đu đủ, cần ngâm muối trong vòng 5 phút và rửa sạch cùng các loại rau thơm.
• Bước 2: Tiến hành nạo đu đủ thành các sợi nhỏ, vừa ăn rồi ngâm trong nước đá tầm 10 phút, xong vớt ra để rao. Việc ngâm như này giúp cho sợi đu đủ được giòn và tươi hơn.
• Bước 3: Tiếp đến bạn cho đu đủ, rau thơm cùng gia vị đã pha sẵn. Trộn hỗn hợp sao cho vừa ăn.
• Bước 4: Bày ra dĩa và rắc đậu phộng lên trên là bạn đã có ngay món gỏi đu đủ thơm ngon.

7.4. Canh đu đủ

Trong mọi bữa cơm gia đình, canh là món không bao giờ thiếu. Đặc biệt, món canh từ đu đủ mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp với xương heo hoặc sườn non đều rất là ngon.Và bạn nhớ chọn quả đu đủ vừa mới ửng vàng, đừng xanh quá hoặc chín quá để được tô canh xương đu đủ ngon tuyệt vời.

Và những bạn tập gym hoặc yoga cần biết 1 chén canh đu đủ bao nhiêu calo để kết hợp với thực đơn ăn kiêng của mình hiệu quả hơn. Vì bát nước canh hầm xương hoặc sườn thì chiếm khoảng 90 calo nên bạn cần dùng đu đủ xanh để có bát canh 310 calo là vừa đủ.

7.5. Kem đu đủ chín giúp giảm cân làm đẹp da

Đu đủ chín ngoài ăn không bạn còn có thể làm được kem. Kem từ đu đủ rất ít calo, thích hợp để giảm cân hiệu quả cũng như vừa làm giải khát cho những mùa hè nóng nực.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 400gr đu đủ chín, 200ml sữa tươi không đường, 2 lòng đỏ trứng, 50gr đường ăn kiêng và 180ml whipping cream.

Cách làm:

• Bước 1: Trộn đều hỗn hợp bao gồm trứng, sữa và đường lại với nhau sao cho sánh mịn rồi dừng lại.
• Bước 2: Sau khi sơ chế sạch đu đủ đem xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp vừa trộn bên trên vào cùng đu đủ trong một nồi đun lên và khuấy đều. Để nguội và cho vào tủ lạnh trong vòng 2 giờ.
• Bước 3: Cuối cùng là đem hỗn hợp ra đánh bông thêm một lần nữa là cho vào ngăn đá tủ lạnh. Sau khoảng 4 giờ là bạn có thể đem ra thưởng thức cùng gia đình thân yêu của mình.

> Nhất dáng thì nhì da, phụ nữ luôn phải đẹp, thơm, sang chảnh và được tự tin sống theo sở thích của mình thì quả là tuyệt vời. Tuy nhiên đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp, hãy luôn nâng niu, chăm sóc và nâng cao giá trị của bản thân ngay hôm nay. GENIE gợi ý thêm cho bạn viên uống nở ngực cũng là sản phẩm được tìm kiếm, săn lùng và rất được ưa chuộng. Đầu tư cho sắc đẹp là đầu tư có lãi, chúc chị em luôn đẹp cùng GENIE.

Với tất cả các thông tin ở bài viết này, hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về đu đủ bao nhiêu calo, đu đủ có giảm cân không hay làm thế nào sử dụng đu đủ đúng cách hơn. Và hơn thế nữa là chúc bạn có những món ăn ngon và thật thành công từ công thức chế biến trên nhé!