Giảm béo toàn thân tụt 5kg sau 2 tuần với chi phí 0 đồng

Giảm béo toàn thân hay giảm cân nặng cả cơ thể đều là hành động loại bỏ bớt những phần mỡ thừa không hữu ích trong cơ thể. Bởi khi cơ thể chịu tải trọng nhiều hơn mức bình thường, sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy như : tim mạch, tiểu đường, các hệ thống tiêu hóa cũng ảnh hưởng…. Lớn nhất chính là sự tự tin về cơ thể tỷ lệ nghịch với cân nặng, người béo phí khó mặc đồ lúc nào cũng tự ti trước người khác.

Cùng Genie tìm hiểu cách giảm béo toàn thân qua các phương pháp dưới đây nhé :

Hãy hiểu đúng giảm béo toàn thân là gì?

Chẳng ai thích béo, mập hay thừa cân, nhất là với cánh phụ nữ. Body mà nhiều mỡ thì đi kèm là vóc dáng kém hấp dẫn, mà còn kém về sức khỏe. Chẳng còn có thể tự tin vào bản thân trong giao tiếp, khó khăn khi di chuyển, thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Giảm béo toàn thân là các phương pháp giúp chúng ta triệt tiêu lượng mỡ thừa khắp nơi trên cơ thể. Có nhiều cách đưa ra như ăn kiêng hợp lý, tập luyện thể dục với các bài tập chuyên để giảm béo, chế độ ngủ vừa phải, bài tập Gym,…

Giảm béo toàn thân 5kg 2 tuần bằng menu khoa học

Việc giảm béo toàn thân hiệu quả hay không 50% là do chế độ dinh dưỡng,chế độ ăn uống khoa học là cách giảm béo toàn thân 5kg 2 tuần là điều bắt buộc mà chị em phải đưa lên tôn chí hàng đầu.

Bổ sung protein đầy đủ

Như chúng ta cũng biết Protein là các loại thực phẩm giàu chất đạm, như thịt cá trứng sữa hoặc các loại chuối, súp lơ xanh hay các loại đậu. Cong người cần Protein mang nhiều năng lượng như các đồ điện tử cần pin, Protein giúp no lâu để cơ thể giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây nên mỡ thừa tích tụ. Vì thế, đây là giải pháp thay thế mà người muốn giảm cân nên thực hiện.

Chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hàng ngày, dinh dưỡng cho sức khỏe mà chẳng sợ thừa mỡ hay mất thân hình cân đối.

Bổ sung chất béo tốt

Ăn kiêng để giảm béo toàn thân nhưng lại ăn chất béo thiệt hay đùa ? Thật tế vẻ hơi phi lý nhưng thật ra là có thật. Bởi chất béo gồm có chất béo tốt và chất béo xấu, không phải chất béo nào cũng làm dư mỡ cho cơ thể.

Tổng hợp các chất béo ấy bao gồm : axit béo omega 3 và omega 6 giúp kích thích đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chất béo có lợi này thường có trong thực phẩm ăn kiêng như cá hồi, dầu ô liu, quả bơ và một số loại hạt.

Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.

Giảm Calo hợp lý

Cách giảm béo toàn thân và chính xác nhất là kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biết là phải Giảm 500 calo (thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục) tương đương với việc giảm cân hàng tuần từ 0,45 – 0,9 kg. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nên giữ ở mức trên 1200 calo.

Nạp vitamin đầy đủ

Nước uống giảm béo toàn thân bằng trái cây giàu vitamin không chỉ giải độc, thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin cung cấp đủ nguyên tố vi lượng cho cơ thể giúp chế độ ăn kiêng của bạn không thành bệnh, vẫn đủ chất.

Để tăng khả năng thanh lọc cơ thể nên lại có tác dụng ngăn cản cơ thể tích lũy mỡ thừa tốt, bạn đừng quên bổ sung vitamin đầy đủ nhé.

Trái cây và rau quả phải ăn mỗi ngày

Ở Hàn Quốc các nhà dinh dưỡng học luôn khuyến cáo mọi người hãy ăn đầy đủ các loại trái cây, rau củ, rất tốt cho sức khỏe. Các axit và vitamin trong rau có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn và giảm mỡ trong cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau quả cùng với ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, các loại hạt và đậu là một ý tưởng hay để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.Thật bất ngờ nó còn là ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả.

Giảm béo toàn thân 5kg 2 tuần bằng tập luyện

Giảm béo toàn thân 45 phút tập aerobic 

Đốt mỡ toàn thân bằng hình thức tập aerobic cực kỳ tốt, không những đem lại thân hình săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Chỉ cần ở nhà mà vẫn có thể giải quyết nhẹ nhàng, phù hợp với người nữ mà lại có tác dụng giảm mỡ toàn thân, nhất là vùng bụng sẽ có tác dụng nhanh nhất. Đắm chìm trong âm nhạc tràn đầy năng lượng và bạn cũng sẽ có một tinh thần tươi mới và tích cực!

Plank giảm béo toàn thân

Plank là các bài tập giữ nguyên vị trí trên mặt thảm, không cần tốn nhiều không gian và bạn có thể tập mỗi ngày ở nhà. Mỗi ngày chỉ cần tập plank 5 phút là đủ. Việc tập môn này rất thoải mái, dễ dàng nhưng cũng có tác dụng giảm mỡ toàn thân triệt để. Các động tác plank sẽ tác động đều trên các nhóm cơ ở cơ thể.

Chỉ cần bạn kiên trì plank trong một khoảng thời gian mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và có thân hình săn chắc hơn!

Yoga giảm cân

Yoga vừa để thanh lọc cơ thể và thanh lọc tâm hồn, chắc hẳn bạn đã biết nhiều về bộ môn thể dục nổi tiếng này rồi chứ? Rất nhiều người đã yêu thích môn này vì những tư thế thú vị và chức năng của nó! Nếu không có thời gian đến lớp học Yoga, bạn vẫn có thể xem qua video để tự tập Yoga tại nhà.

Nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân

Một trong những hoạt động cực tốt cho giảm béo toàn thân chính là nhảy dây là môn vận động dễ thực hiện, nó có giúp giảm mỡ toàn thân hay không? Câu trả lời là có. Trò chơi “Tuổi hồng” giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả.

Với nhảy dây hoặt động nhóm cơ trên toàn cơ thể. Thêm sự nhanh nhạy, tiêu hao năng lượng một cách đồng đều, từ đó đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả. Chỉ 30 phút nhảy dây tại nhà có thể đốt cháy 450 calo hiệu quả.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Đi bộ để giảm cân và là hoạt động thể chất nói chung không bao giờ là thừa. Đi bộ cũng rất dễ thực hiện, không cần học nhiều lý thuyết và cũng rất an toàn cho sức khỏe.

Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện đi bộ khoảng 20 phút là có thể giảm mỡ toàn thân một cách toàn diện, tăng cường thể lực và giúp cơ thể sảng khoái rồi đấy. Thời điểm tốt nhất để đi bộ chính là vào lúc bình minh sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Chạy bộ cũng là cách giảm mỡ hiệu quả

Chạy bộ khác với đi bộ, chạy bộ cần vận động nặng hơn và tiêu hao nhiều thể dục, cần tác động nhóm cơ ở vùng đùi nhiều hơn. Chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn so với đi bộ, có tác động đốt mỡ thừa toàn thân chứ chẳng phải riêng vùng đùi. Nghĩa là bạn có thể giảm mỡ vùng bụng hay vùng cánh tay chỉ bằng phương pháp chạy bộ.

Nếu bạn thiếu không gian chạy bộ ở bên ngoài thì dùng máy tập chạy bộ là giải pháp nhanh gọn tại nhà.

Trên đây là các giảm mỡ toàn thân cho chị em 2 tuần để giảm 5kg cực dễ dàng nhẹ nhàng tại nhà. Genie mong muốn mấy anh và cả mấy chị áp dụng thực đơn này sẽ thoát ly cái béo, cái dáng thừa cân nhé.

Tìm hiểu thêm Viên dưỡng phục hồi hư tổn và gãy rụng tóc Genie

Tìm hiểu thêm Bộ gội – xả – dưỡng tóc Nhân Sâm kèm lược massage Genie

Tìm hiểu thêm Kích thích mọc tóc bằng phương pháp tự nhiên ĐƠN GIẢN nhất

Tìm hiểu thêm Cách làm tóc dài nhanh trong 1 đêm CẤP TỐC 10cm không tưởng

———————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic