Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà cực dễ
Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ mấy chị có tin không ? Nhưng câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu chúng ta áp dụng đúng cách, đúng qui trình và nhất là không được bỏ qua hành động nào nhé. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ qua bài viết dưới đây :
Nội dung chính
Các lưu ý trước khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
- Nguyên tắc ghi nhớ : Nữ giới nặng cân có xu hưởng giảm nhanh hơn.
- Liên quan độ tuổi : Các bài tập giảm cân có hiệu quả hơn với nữ giới ít tuổi.
- Giới tính: Con gái thường có chỉ số RMR thấp hơn bọn con trai. Điều này khiến việc tập luyện giảm cân ở nữ mất nhiều thời gian hơn.
- Các chế độ ăn: Cân nặng sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn mức hấp thụ. Do đó, bổ sung ít calo là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng thon gọn.
- Việc đi ngủ: Thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ giảm cân ở nữ. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng xấu khiến các chị tăng cảm giác thèm muốn các loại thực phẩm không lành mạnh.
- Liên quan bệnh lý: Tốc độ giảm cân ở những người mắc bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng người khỏe mạnh.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
1. Khẩu phần ăn hàng ngày giảm 30%
Còn được kêu tên là “giảm cân từ trong bếp”. cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như: nách, bụng, đùi…gây mất thẩm mỹ.
2. Chia bữa ăn nhiều lần trong ngày
3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn, điều đó hoàn toàn không được xuất hiện trong việc giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Đơn giản bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau:
Xế sáng : sữa chua/ngô luộc…
Xế chiều : sữa tươi ít đường/chuối…
Xế tối: sữa tươi không đường/khoai lang…
Đặc biệt, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và ngày càng béo hơn thì tuyệt đối không được ăn sau 20h00.
3. Tính calo mỗi khi ăn điều cần thiết
Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình khoảng 3,5kg. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết đến những con số tiêu chuẩn để có thể đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất cho mình.
Đối với người trong trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cân bằng cơ thể là:
Nam: 2300 – 2500 Calo
Nữ: 2000 – 2200 Calo
Vì thế, khi bạn thuộc nhóm người đang ăn kiêng nên thực hiện tính toán và giảm bớt khoảng 300 calo là hợp lý.
4. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn
Công thức tốt nhất là 5 phần rau + 3 phần đạm + 2 phần tinh bột tốt, tinh bộ tốt có thể trong các loại khoai lang, hạt…..
Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.
Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán.
5. Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ bằng các bài tập.
– Bài tập Plank giải phóng mỡ thừa cực tốt
+ Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng tác động đến hay tay, lưng, thân người, 2 chân. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, giảm cân toàn thân.
+ Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thảm tập Yoga để tập tại nhà hoặc bất kỳ đâu.
Hướng dẫn tập luyện:
+ Vào tư thế plank với vai trên hai cùi chỏ, cẳng tay vuông góc với sàn nhà, mũi chân chống xuống đất. Toàn bộ thân người nằm trên một đường thẳng.
+ Căng cơ bụng, không để hông võng xuống hoặc đẩy lên quá cao.
+ Hít thở đều, giữ tư thế plank tối thiểu 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.
– Bài tập lắc vòng.
+ Nếu như bạn thấy Plank quá khó để thực hiện thì hãy thử cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ với bài tập lắc vòng.
+ Những chuyển động trong bài tập này cũng tiêu tốn lượng calo tương đối lớn, hỗ trợ giảm cân an toàn tự nhiên.
+ Động tác lắc vòng truyền thống còn kích thích cơ bụng nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ lưng. Do vậy mỡ thừa vùng lưng sẽ giảm đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện.
– Các động tác Aerobic.
Vặn mình là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ nhờ sự vận động với nhịp điệu chuyển động nhanh ở chân, tay, hông.
Cách thực hiện:
+ Đặt hai chân làm trụ, hai đầu gối thẳng.
+ Lần lượt lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
+ Đứng với 2 chân rộng bằng vai, mở rộng 2 tay và từ từ giơ lên cao.
+ Vặn người về bên phải khoảng 45 độ, nâng chân phải lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác nhanh theo nhịp nhạc.
+ Lúc hạ chân xuống bạn giơ 2 tay lên và lặp lại với chân bên kia.
+ Thời gian tập khoảng 10 phút, vặn đều mỗi bên 5 lần.
Trên đây là các thông tin giúp chị em Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực hiệu quả, chú ý nên cân trước khi bắt đầu tuần lễ chiến đấu với mỡ thừa nhé. Chúc các chị em sẽ thành công giải quyết được mấy vấn đề xung quanh cân nặng nhé.
Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà
——————————————————–
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
