Mông cong quả đào sau 2 tuần dễ dàng tại nhà

Mông cong quả đào sau 2 tuần dễ dàng tại nhà, mấy chị nghe không nhầm đâu, việc Sở hữu một vòng ba căng tròn, đầy đặn khiến chị em trở nên tự tin và quyến rũ hơn trong mắt mọi người. Mông cong quả đào sau 2 tuần bằng các bài tập sẽ giúp cơ mông và đùi săn chắc, ngoài ra còn loại bỏ mỡ thừa và tạo hình chuẩn cho mông. Genie cosmetic tập hợp các cách tốt nhất giúp chị có một vòng ba lý tưởng mông cong căng tròn.

mong cong qua dao tai nha e1672978320946 geniecorp.vn

Mông cong quả đào chị nào mà không thích ?

Ngoài làn da, mái tóc thì số đo 3 vòng là điều nói lên độ tự tin của phụ nữ chúng mình, ngực, bụng và mông. Với tiêu chí Ngực nở mông cong kèm cái eo con kiến thì còn gì bằng.

Mông cong trái đào thể hiện hình dáng mông căng tròn, đầy đặn. Trái ngược hoàn toàn với người mông dẹt hoặc mông chảy xệ. Nếu một trong hai vòng kia có số đo tiêu chuẩn nhưng mông lép kẹp chắc chắn sẽ trông không hấp dẫn bằng một người mông cong, mẩy mà không cần thiết hai vòng còn lại phải đẹp chuẩn.

5 Bài tập squat tạo hình mông cong quả đào hiệu quả

1.Squat giúp mông to cong tròn

Squat là bài tập top đầu tiên cho việc tạo hình mông to cong tròn, không những giúp rèn luyện sức khoẻ, tăng cường sự chắc khoẻ của các khối cơ vùng mông. Đây không chỉ là bài tập duy nhất mà nó còn là một hệ thống nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Tập luyện thường xuyên giúp phụ nữ có được mông cong tròn sexy.

bài tập thể dục giảm cân

  • Tư thế ban đầu là người tập mở rộng hai chân bằng vai, giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình tập, hai tay thì đan để phía trước ngực.
  • Hạ thấp phần thân trên đồng thời đẩy hông và mông ra đằng sau hết mức cho đến hi đùi song song với mặt sàn.
  • Mở rộng đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
  • Hai tay giữ nguyên tư thế đan vào nhau để đúng vị trí.
  • Cổ, vai và mông tạo thành đường xiên.
  • Mắt hướng về phía trước. Ngực ưỡn và bụng gồng lại.
  • Giữ tư thế khoảng 2 giây và đứng lại ban đầu.

2. Sumo Squat tăng cơ bo tròn mông cong

Động tác này tương tự so với các bước của Squat cơ bản và có một số điểm thay đổi:

cách làm mông to tại nhà hiệu quả
cách làm mông to tại nhà hiệu quả
  • Hai mũ chân mở rộng hơn hướng ra ngoài.
  • Hai đầu gối theo động tác đi xuống cũng mở rộng theo hướng mũi chân.
  • Phần mông càng hạ thấp trọng tâm xuống dưới càng tốt.
  • Có thể sử dụng thêm một quả tạ ấm để tăng trọng lượng.

3. Squat với bóng cao su căng tròn vòng 3

Động tác này giúp tăng kích thước vòng mông và bo tròn hơn chỉ sau 2 tuần tập động tác này.

mong cong cang tron e1672974081638 geniecorp.vn

 

  • Đặt quả bóng cao su ngay sát cạnh bên.
  • Một chân dẫm lên bóng và một chân dẫm lên sàn.
  • Thực hiện động tác giống với Squat cơ bản.
  • Thay đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
  • Có thể dùng thêm tạ để tăng trọng lượng.

4. Jump Squat thêm căng tròn mông cong

Động tác vừa giúp vòng ba căng tròn và tăng sự linh động của các khối cơ vùng đùi, mông.

Bài tập jumping jack
Bài tập jumping jack
  • Tư thế đứng giống với Squat cơ bản.
  • Hạ thấp trọng tâm, gồng cơ đùi. Lấy sức bật cả cơ thể lên cao theo hướng thẳng lưng. Dùng hai tay vung để tạo đà bật nhảy. Dùng mũi chân bật cao để đạt được hiệu quả tốt.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện liên tục động tác.

5. Squat cơ liên sườn giảm mỡ vòng mông

Động tác này giúp mở rộng khớp háng, giảm phần mỡ thừa ở mông.

mong cong qua dao 2 geniecorp.vn

  • Tư thế ban đầu của Squat cơ bản.
  • Đứng lên, co gối bên phải đồng thời nghiêng người sang phải. Hai tay đan phía sau gáy.
  • Phần khuỷu tay phải sẽ chạm vào gối chân phải đưa lên.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập mông cong quả đào tại nhà

Lưu ý khi tập phải thẳng lưng, không cúi đầu, chân không dang quá rộng. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện squat vào mông mà đầu gối vượt quá mũi chân sẽ làm tê buốt và cứng đầu gối khi tập. Đồng thời cũng không mang lại kết quả.

– Khi hạ người thì cần hít vào thật sâu và chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Để mông săn chắc hơn thì hãy siết chặt cơ mông lại khi đưa cơ thể lên.

Uống đủ 2.5l nước mỗi ngày. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

– Mới đầu tập nên chú ý vào việc đúng tư thế. Sau này khi quen dần thì nên tăng dần số hiệp lên.

Qua những thông tin mà Genie cosmetic chia sẻ, Chị em sẽ bắt đầu với 5 bài tập trên để sau 2 tuần vòng 3 vừa căng tròn , mông cong nảy nở để mặc đồ càng đẹp quyến rũ nữa nhé. Mách thêm bí quyết từ Hàn Quốc cho các chị nhanh hơn trong quá trình tăng size vòng 3 đó chính là dùng thêm các serum giúp tăng cơ tăng size vòng 3 nhé.

 

>> Tìm hiểu thêm Serum nở mông và làm săn chắc vòng 3 Hip Lift Up Genie

>> Tìm hiểu thêm Viên uống Se khít vùng kín Genie 20 Yrs Forever

>> Tìm hiểu thêm 5 quy tắc giúp phái nữ làm sạch vùng kín An Toàn.

——————————————–

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Drop file here