Một bát cơm bao nhiêu CALO, ăn nhiều có bị thừa cân không?

Đối với người Việt Nam ta từ xa xưa đến nay, cơm vẫn luôn là nguồn thực phẩm chính không thể thiếu trong bữa ăn. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy trong cơm chứa rất nhiều tinh bột – đây là một trong những tác nhân gây tăng cân. Vậy một bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không? Hãy để Genie giải đáp những thắc mắc này cho bạn nhé! 

Một bát cơm bao nhiêu calo?

Để có thể tính được một bát cơm bao nhiêu calo, trước tiên cần phải xác định kích thước của chén và lượng cơm được bỏ vào chén. Cơm trắng không chỉ có tác dụng lấp đầy bao tử mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mỗi loại cơm sẽ có chứa hàm lượng calo khác nhau. 

Một bát cơm bao nhiêu calo? Ước tính, nếu 1 bát cơm có khối lượng 100gr cơm có bao nhiêu calo: 

• 100gr cơm trắng chứa khoảng 130 calo.

• 0.3 gr chất béo
• 22.5 gr đường
•  2.6 gr chất đạm

• 100gr cơm tấm trắng có hàm lượng khoảng 670 calo.

• 13.3 gr chất béo
• 165.9 gr đường
• 34.5 gr đạm

• 100gr cơm gạo lứt chỉ chứa khoảng 100 calo.

• 1,4 gr chất béo
• 33.17 gr đường
• 2.7 gr chất đạm

>> Đừng bỏ qua gợi ý những đồ ăn vặt ÍT CALO giúp bạn KHÔNG BÉO của chúng tôi. Sản phẩm đồ ăn vặt ít CALO giúp bạn thoải mái ăn ngon mà vẫn không lo thừa cân béo phì.

Ăn cơm có khiến ta mập không?

Vậy ăn cơm nhiều có mập không? Câu trả lời 100% là có. Bởi vì, hàm lượng tinh bột xấu có trong cơm rất nhiều nên cơm trắng có calo rất cao rất dễ gây tăng cân. Giải pháp tốt nhất chính là bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý, tuyệt đối không được cắt cơm hoàn toàn. Dù sao hàm lượng dinh dưỡng mà cơm trắng mang lại vẫn rất cần thiết cho cơ thể. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và thừa cân. Tuy nhiên, nếu chúng ta cung cấp  lượng tinh bột vừa đủ vào cơ thể thì nó sẽ là nguồn năng lượng dồi dào giúp duy trì các hoạt động của cơ thể.  

Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải cung cấp đủ hàm lượng calo. Đối với nữ giới hàm lượng calo cần được bổ sung trong 1 ngày tối thiểu là 1000 calo và 1650 calo đối với nam giới.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể cũng cần phải được cân bằng, nếu ăn quá nhiều chất béo hay dung nạp calo quá nhiều cũng sẽ gây thường cân, béo phì. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu cho thấy ăn cơm trắng quá nhiều cũng là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Thực đơn ăn cơm giảm cân hiệu quả đúng cách

Ăn cơm quá nhiều là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu không ăn cơm cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Vậy thì làm cách nào để vừa có thể  ăn cơm thoải mái mà không lo bị tăng cân? Genie sẽ bật mí với bạn ngay sau đây. 

Tìm hiểu ngay tác dụng của nhảy dây để thực hiện các bài tập nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Hãy tìm hiểu ngay để biết kết quả.

Nấu cơm thêm các loại đậu, hạt, rau củ quả

Các loại đậu hay củ quả đều là những thực phẩm có tác dụng giảm cân. Bạn có thể nấu cơm kết hợp với chúng mỗi ngày. Một bát cơm đậu đỏ chỉ có 142 calo. Vì khi thêm các nguyên liệu này bạn có thể cắt giảm lượng cơm trắng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Chế biến cực kì đơn giản, với các loại củ, quả bạn có thể cắt thành hạt lựu và cho vào nồi nấu chung với cơm. Còn với các loại đậu thì cần phải ngâm nước khoảng 1 – 2 tiếng trước khi nấu để hạt đậu được mềm và ngon hơn.

Ăn cơm nguội thay vì ăn cơm nóng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật Bản, lượng tinh bột có trong cơm nóng sẽ kích quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất diễn ra nhanh hơn, sẽ làm chúng ta nhanh đói hơn. Vì vậy, bạn sẽ phải nạp calo nhanh và nhiều hơn nên sẽ rất dễ tăng cân. 

Trong khi cơm để nguội sẽ sản sinh ra kháng tinh bột kìm hãm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và không bị thèm ăn. Ngoài ra, 1 bát cơm nguội chỉ có 141,1 calo thấp hơn rất nhiều so với cơm nóng 

Tuy nhiên, cơm nguội cần được ăn kèm với các thực phẩm khác, nhầm bổ xung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, canxi, vitamin…

Thay thế cơm trắng thành cơm gạo lứt để giảm bớt calo

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả chính là dùng cơm gạo lứt thay thế cho cơm trắng, vì cơm gạo lứt chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin nhóm B. Có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Đặc biệt, 1 bát cơm gạo lứt với muối vừng chỉ có 55,5 calo nếu ăn hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số mẹo ăn cơm giảm cân hiệu quả

Nấu cơm với dầu dừa

Các nhà nghiên cứu của ngành Hóa Thực Phẩm cho rằng khi nấu cơm kết hợp dầu dừa sẽ làm giảm đến 50% lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, chúng ta vẫn có thể ăn cơm mà không cần lo lắng lượng calo được nạp vào cơ thể bị dư thừa. Đặc biệt, còn có khả năng đốt được cả mỡ thừa trong cơ thể.

Chế biến bằng cách: Cho một muỗng cà phê dầu dừa vào nước đang đun sôi trước khi cho gạo vào và tiếp tục nấu cho đến khi cơm chín. Sau khi cơm chín, nguội nhanh, cho vào tủ lạnh 12 tiếng rồi lấy ra ăn. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn, nếu không thể ăn được cơm lạnh. 

Tăng khẩu phần thịt và rau 

Rau xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như: chất xơ, vitamin, sắt, kali,…. Giúp giảm mỡ ở các vùng khó giảm như bụng, cánh tay, đùi,…

Trong khi đó, lượng đạm có trong thịt, cá sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và năng lượng duy trì sự sống. Ngoài ra, 1 bát cơm thịt sẽ có 200 calo nhưng vẫn cung cấp đủ lượng protein giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành các mô cơ và tiêu hóa, rất có lợi cho quá trình giảm cân. 

Nhai cơm kỹ hơn, chậm hơn giúp hệ tiêu hóa

Việc nhai kỹ và ăn chậm sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các vấn đề trào ngược dạ dày và để các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, khi bạn nhai kỹ, ăn chậm cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmon giảm sự thèm ăn, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Thay vì 1 bữa bạn ăn nhanh 1 chén cơm thì bạn có thể ăn ½ chén cơm thật chậm và ăn kèm với đồ ăn. ½ chén cơm chỉ có 120 calo, vừa có thể giảm lượng tinh bột vào cơ thể, vừa có thể thưởng thức món ăn. 

 Ăn 1 ít rau trước khi ăn cơm

Nên ăn các thực phẩm ít calo trước khi ăn cơm chẳng hạn như rau, nấm,…. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, có thể lấp đầy bao tử giúp nhanh no hơn. Giúp bạn giảm được cảm giác thèm cơm hay các loại thực phẩm chứa nhiều calo khác, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

>>> Nhiều người thắc mắc chuối sáp luộc bao nhiêu calo? Ăn vào có MẬP không? Đừng bỏ qua những thông tin sau để biết về lượng calo có trong chuối sáp nhé. 

Uống 1 ly nước trước khi dùng cơm

Uống nước trước khi ăn cơm ngoài tác dụng tạo cảm giác no để kìm hãm cơn đói. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Đây là một trong những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. 

Những lưu ý quan trọng giúp ta kiểm soát calo khi ăn cơm

Một bữa nên ăn mấy bát cơm?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu một ngày chúng ta ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ đều ăn kèm với thức ăn, mỗi bữa sẽ có khoảng 500 calo, tương đương từ 1 đến 2 bát cơm đối với nữ. Còn với nam sẽ có mức tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, do đó nên ăn từ 2 đến 3 bát trong mỗi bữa.

Nên ăn cơm vào buổi nào để không bị tăng cân ?

Bữa sáng rất quan trọng, nên ăn cơm vào buổi sáng là tốt nhất. Chúng ta cần phải ăn từ 2 đến 3 bát cơm để cơ thể được nạp thật nhiều năng lượng cho một ngày dài làm việc năng động và đạt hiệu quả cao.  

Bữa trưa cũng quan trọng không thua gì bữa sáng, chúng ta vẫn phải ăn nhiều cơm để cơ thể có đủ năng lượng, buổi chiều làm việc được tốt hơn. Nên ăn 2, 3 bát cơm là tốt nhất.

Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, không phải hoạt động hay làm việc. Vì vậy nên ăn thật ít để không bị tích tụ lại làm cơ thể bị béo hơn. Ăn 1 bát cơm và ăn nhiều rau củ quả là tốt nhất. 

Một ngày nếu không ăn cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Nhịn ăn trong một vài ngài sẽ không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn, miễn sao cơ thể được cung cấp đủ nước. Nhưng nếu không ăn cơm trong khoảng thời gian dài sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. 

Nếu cơ thể không được cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, tinh bột,….Thì bạn sẽ gặp phải những triệu chứng như: mệt mỏi, chóng mặt, táo bón, mất nước, suy nhược cơ thể. 

Nếu bạn đang thực chế độ giảm cân thì một ngày nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn kèm với salad hoa quả. 

Ăn cơm cháy, cơm rang có gây mập hay không? 

Cơm cháy và cơm rang là món ăn quen thuộc phải trải qua các công đoạn chiên, xào với dầu và được ăn kèm với nhiều loại topping như chà bông, hành phi,… Vì thế cơm rang và cơm cháy sẽ có hàm lượng calo rất cao lên đến 670 calo. Đây cũng là thực phẩm giàu chất béo và tinh bột. Nên được xếp vào mục thực phẩm không dành cho người đang ăn kiêng. 

Những lưu ý khác khi ăn cơm

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, có hàm lượng calo cao. Chúng cũng cần phải duy trì lối sống lành mạnh, không ăn thức ăn nhanh, uống nước ga hay bia rượu. Quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc và đúng giờ, thức khuya là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng. 

> MUA NGAY: Viên uống giảm cân No Gym Healthy Diet Genie

> MUA NGAY: Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Qua những thông tin vừa rồi chắc hẳn của đã giải đáp được hết thắc mắc một bát cơm bao nhiêu calo của các bạn. Hy vọng sau bài viết này, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho quá trình giảm cân và duy trì vóng dáng của mình. Genie rất vui vì có thể chia sẻ những thông tin cần thiết và hữu ích đến cho tất cả mọi người. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Genie, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ.