Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng bằng cách Nhảy dây được xem là một trong những cách giúp giảm cân và giảm mỡ bụng dễ dàng, hiệu quả và an toàn nhất. Việc nhảy dây sẽ không làm bạn tốn quá nhiều chi phí, không gian và thời gian tập luyện. Không những thế, việc nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ thường ở toàn cơ thể và đặc biệt là mỡ vùng bụng dưới. Mời bạn cùng Mỹ phẩm Genie tham khảo 9 kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng dưới qua bài viết này nhé!

Nội dung chính
Nhảy dây có Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
>>> Cụ thể hoạt động nhảy dây đúng cách giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày? Mời bạn tham khảo thêm bài viết nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo. Từ đó bạn có thể tính toán được lượng calo tiêu thụ và mất đi của cơ thể, giúp cho việc giảm cân được dễ dàng và hiệu quả hơn nhé!

Chọn dây nhảy phù hợp để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
- Chiều cao dưới 1m50: Bạn nên chọn dây dài 2m10
- Chiều cao từ 1m51 đến 1m65: Bạn nên chọn dây dài 2m40
- Chiều cao từ 1m66 đến 1m80: Bạn nên chọn dây dài 2m70
- Chiều cao trên 1m75: Bạn nên chọn dây nhảy dài 3m

Kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng dưới nhanh
- Hai tay cầm 2 đầu dây chắc chắn.
- Hai khủy tay cần được ép sát vào 2 bên người.
- Khi nhảy dây, đầu cần được ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước.
- Khi chân hạ xuống đất, lưu ý phải tiếp đất bằng mũi chân, không được tiếp đất bằng nguyên bàn chân.
Để đảm bảo được việc nhảy dây đạt được hiệu quả cao nhất, bạn có thể tham khảo những kiểu nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dưới đây.

Nhảy dây cơ bản 2 chân đúng cách
- Bước 1: Tay cầm sẵn dây dây nhảy, đứng thẳng người tự nhiên.
- Bước 2: Xoay dây thành vòng tròn bằng lực cổ tay.
- Bước 3: Bật chân nhảy lên nhanh chóng ngay thời điểm dây chạm đất.
- Bước 4: Lặp lại các động tác ở các bước trên đều đặn 10 phút.
Nhảy dây chân xen kẽ giảm mỡ bụng dưới
- Bước 1: Thực hiện động tác nhảy dây tại chỗ như cách nhảy dây cơ bản như trên.
- Bước 2: Nâng cao đầu gối hơn bình thường, sau đó nhảy cao hơn khoảng 4cm khỏi mặt đất.
- Bước 3: Thực hiện các bước nhảy như trên trong khoảng 1 phút.

Nhảy dây từng chân giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
- Bước 1: Tung dây lên phía trên đầu.
- Bước 2: Di chuyển lần lượt từng chân lên cao, tạo khoảng cách với mặt đất.
- Bước 3: Từng chân tiếp xúc với mặt đất liên tục, động tác nhảy dây giảm mỡ bụng này giống như bạn đang chạy tại chỗ.
- Bước 4: Chú ý, nhảy chân trước, chân sau.
- Bước 5: Duy trì nhảy dây trong khoảng 1 phút.
Nhảy dây xoay eo giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
- Bước 1: Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản bằng 2 chân đúng cách.
- Bước 2: Kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo, đổi hướng xoay trái, xoay phải liên tục theo từng nhịp.
- Bước 3: Lặp lại các động tác.
- Bước 4: Duy trì tập luyện xuyên suốt trong khoảng 15 phút.

Nhảy sang một bên giúp giảm mỡ bụng dưới
- Bước 1: Giữ dây nhảy ở 1 vị trí nhất định.
- Bước 2: Vừa nhảy vừa di chuyển sang bên trái.
- Bước 3: Lặp lại động tác tương tự và di chuyển sang phải.
- Bước 4: Nhảy tư thế sang một bên giúp giảm mỡ bụng 15 lần hoặc 1 phút.
Nhảy dây dạng chân giảm mỡ bụng dưới
- Bước 1: Bạn để 2 chân thẳng và chụm lại với nhau.
- Bước 2: Dạng chân rộng ngang vai và bật nhảy.
- Bước 3: Đổi nhịp 1,2 thực hiện nhảy liên tục trong vòng khoảng 20 phút.

Nhảy zíc zắc Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
- Bước 1: Tay nắm chắn 2 đầu dây, 2 chân khép lại.
- Bước 2: Tung dây lên trên và nhảy qua trái rồi tiếp đất.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên và nhảy qua bên phải.
- Bước 4: Thực hiện nhảy qua trái, nhảy qua phải liên tục trong khoảng 3 phút.

Nhảy 2 vòng dây giảm mỡ bụng dưới
Nhảy dây Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng với bài tập tổng hợp

Lưu ý khi nhảy dây giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Thời gian nhảy dây: Bạn có thể thực hiện nhảy dây vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều được.
- Không nhảy dây khi bụng quá đói hoặc quá no: Chú ý chỉ nên nhảy dây sau bữa ăn chính 1 giờ đến 1,5 giờ.
- Chọn dây nhảy phù hợp: Bạn nên chọn dây nhảy không quá ngắn hoặc quá dài, tay cầm cần được kiên cố chắc chắn và thuận lợi trong khi nhảy.
- Quần áo: Bạn nên lựa chọn những loại trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi và có độ đàn hồi tốt, mềm mịn êm ái để tạo cảm giác dễ chịu trong khi luyện tập.
- Giày: Bạn nên lựa chọn đôi giày vừa vặn với bàn chân, không nên đi đôi giày quá rộng hoặc quá chặt. Và điều quan trọng là đôi giày phải thật sự êm ái, có độ đàn hồi tốt để tránh gây tổn thương cho bàn chân của bạn.
- Khởi động kỹ: Bạn cần khởi động tay chân trước khi nhảy dây khoảng từ 5 đến 7 phút trước khi nhảy dây. Việc làm ấm cơ thể, giúp cơ thể làm quen với các hoạt động sẽ giúp ngăn chặn được tình trạng chân bị co rút và làm tổn thương đến cơ khớp.
- Sau khi nhảy dây cần thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách: Sau khi vừa nhảy dây xong bạn không nên ngồi xuống liền, mà đứng tại chỗ để cơ thể dần thích nghi. Sau đó, dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi nhảy dây.
- Chế độ ăn uống khoa học: Bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tăng cường dinh dưỡng các chất protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn cần tráng xa các đồ ăn có nhiều chất béo, đồ chiên xào dầu mỡ và các chất kích thích.

Tóm lại, qua bài viết 9 kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng trên đây phần nào giúp bạn bỏ túi thêm những kỹ năng luyện tập để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, những bài tập thể dục thể thao đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ và thực hiện thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Đối với những bạn không có quá nhiều thời gian luyện tập, bạn có thể tham khảo thêm Gel tan mỡ Genie, để quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng đạt được kết quả ưng ý nhất.
>>Tìm hiểu thêm về Máy massage trị thâm bọng mắt Derma Sonic Eyes 360 Genie
>> Tìm hiểu thêm về kem trị thâm quầng mắt tại nhà, hiệu quả an toàn tuyệt đối
———————————–
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic