Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ eo thon đón tết 2023

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cấp tốc vừa an toàn vừa giảm mỡ bụng dưới nhanh mà thêm sức khỏe không phải ai cũng biết. Thực đơn đã được rút ra từ các chị em đã áp dụng và đã giảm mỡ bụng dưới thành công chia sẻ lại. Một trong những việc quan trọng nhất với chị em trong công cuộc chinh phục mỡ bụng chính là mợt Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ  khoa học phù hợp.

Để giúp chị em có thêm kinh nghiệm xây dựng thực đơn giảm mỡ một cách hoản hảo, Genie cosmetic xin được gợi ý một số công thức đơn giản eo thon đón tết 2023. Mời chị em cùng tham khảo nhé!

1. Mỡ bụng dưới nổi buồn của chị em

Hiện tại, có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới xuất hiện, cụ thể:

• Sử dụng đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo tích tụ ở phần bụng nên việc ăn nhiều và thường xuyên càng khiến chất béo tích tụ nhiều, gây nên tình trạng béo bụng.
• Dùng nhiều chất béo xấu: Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu có trong đồ ăn nhanh cũng dẫn đến việc tăng cân, béo phì, xuất hiện mỡ bụng. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn này.
• Qúa Stress: Căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì ở chị em phụ nữ. Bởi mỗi lần căng thẳng, mệt mỏi, chị em lại có xu hướng thèm ăn và giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
• Ngủ quá ít:  không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn và sử dụng nhiều tinh bột.
• Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
• Tuổi tác: Tuổi tác càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó, lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ năng lượng hơn, tích tụ nhiều mỡ ở phần bụng hơn.

2. Lý do vì sao nên giảm mỡ bụng dưới?

Mỡ bụng dưới là thứ mà khó giảm nhất trên cuộc đời này, Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng hormone và các chất tiết ra từ tế bào mỡ sẽ có lợi cho sức khỏe. Chúng sẽ điều chỉnh lượng insulin giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn. Thậm chí còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Trường hợp chị em có nhiều tế bào mỡ hơn bình thường, chúng sẽ tự sản xuất thêm hormone và các chất nhiều hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đồng thời khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị béo phì, thừa cân và các loại bệnh nguy hiểm khác.

 

3. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ngày 1 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : Nước chanh pha loãng + 1 thìa mật ong hữu cơ
• 8g00 SÁNG : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
• 10g30 SÁNG : 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
• 13g00 TRƯA : 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
• 16g00 CHIỀU : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• 19g00 TỐI :1 chén súp đậu lăng với rau

Ngày 2 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
• 8g00 SÁNG : Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
• 10g30 SÁNG :1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
• 13g00 TRƯA : ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
• 16g00 CHIỀU : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
• 19g00 TỐI : 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).

Ngày 3 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : 1 tách trà cỏ cà ri
• 8g00 SÁNG : Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
• 10g30 SÁNG : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• 13g00 TRƯA : 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
• 16g00 CHIỀU : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
• 19g00 TỐI : 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad

Ngày 4 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : 1 tách trà cỏ cà ri
• 8g00 SÁNG : Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
• 10g30 SÁNG : 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
• 13g00 TRƯA : Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
• 16g00 CHIỀU : 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
• 19g00 TỐI : Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.

• 

Ngày 5 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : 1 tách trà cỏ cà ri
• 8g00 SÁNG : 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• 10g30 SÁNG : 1 cốc nước ép cà rốt chanh
• 13g00 TRƯA : Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
• 16g00 CHIỀU : 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• 19g00 TỐI : Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen

Ngày 6 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong)
• 8g00 SÁNG : 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
• 10g30 SÁNG :1 tách trà xanh không đường
• 13g00 TRƯA : Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
• 16g00 CHIỀU : 1 hộp sữa chua Hy Lạp
• 19g00 TỐI : Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.

Ngày 7 trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

• 7g00 SÁNG : 1 tách trà cỏ cà ri
• 8g00 SÁNG : 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
• 10g30 SÁNG : 1 quả cam
• 13g00 TRƯA : Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
• 16g00 CHIỀU: 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
• 19g00 TỐI : Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.

Mỡ bụng dưới cực kỳ khó giảm nên chị em chúng ta ngoài việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cần kết hợp 1 số bài tập giảm mỡ bụng dưới thì sẽ có hiệu quả nhanh được, lành mạnh và kết hợp với một kế hoạch tập luyện hợp lý, chị em sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bản thân. Genie Chúc chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ!

> Tham khảo thêm:

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic