Bài tập giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả sau 14 ngày

Bài tập giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả cho nữ. Chị em ta nên nhớ muốn diện những bộ cánh hỡ vai hỡ tay thì nhất quyết phải giảm mỡ bắp tay thì nhìn đôi tay thon thanh tú cả dáng mới thướt tha. Thật tình là vùng mỡ bắp tay rất khó giảm, chỉ nằm sau danh sách giảm mỡ bụng và đùi, muốn tập có hiệu quả chị em nên kiên nhẫn và đều đặn thì sau 2 tuần sẽ mang về kết quả như ý nhé. Cùng Genie cosmetic tìm qua các bài tập giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé :

Tìm hiểu nguyên nhân khiến tay mỡ bắp tay

Để có được Bài tập giảm mỡ bắp tay  tốt nhất, chị em phải hiểu rõ tại sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo các nhà khoa học, kẻ thù mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi khi về già các năng lượng trao đổi chất càng kém.

Các nguyên nhân làm cho mỡ bắp tay ngày càng phình ra :

• Thói quen ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
• Di truyền quyết định bắp tay của người này to hay nhỏ.
• Nội tiết tố nữ giới, estrogen càng nhiều tích tụ mỡ thừa ở bắp tay càng nhiều.
• Tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cộng với không chịu rèn luyện thể dục thể thao cũng có thể khiến cánh tay cơ bắp.
• Tập luyện sai cách. Việc tập gym sai cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể khiến cho mỡ bắp tay hình thành.

Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, các nguyên nhân gây mỡ bắp tay trên đây phần lớn là do thói quen, sinh hoạt ăn uống hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền. Do đó, để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn. Vậy cách làm giảm cơ bắp tay là gì ?

4 Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả 

Bắp tay to phải làm sao? giờ đây bắt đầu hành trình giải quyết quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay. Cùng tham khảo các bài tập dưới đây :

Bài tập giảm mỡ bắp tay – chéo tay giảm mỡ

Với bài tập này chú trọng vào các mô mỡ lỏng và khi tập bài này các mô chuyển động tạo ra hoạt động từ đó dẫn đến săn chắc cơ cho bắp tay.

Bài tập như sau :

Bước 1: Giơ 2 cánh tay trước mặt.

Bước 2: Thực hiện động tác vắt chéo 2 cánh tay qua ngực.

Thời gian thực hiện: Thao tác 2 bước liên tục trong 60 giây.

Giơ 2 cánh tay trước mặt.Thực hiện động tác vắt chéo 2 cánh tay qua ngực.

Bài tập giảm mỡ bắp tay – xoay banh giảm mỡ

Với động tác phối hợp cùng banh sẽ thúc đẩy cơ tay ngoài để tăng tốc cho cánh tay thon gọn thanh tú.

Bài tập như sau :

Bước 1: Giơ 2 tay thẳng trước ngực.

Bước 2: Tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng, úp 2 lòng bàn tay và xoay quanh vòng tròn đó.

Thời gian thực hiện: Thao tác liên tục trong 60 giây.

Bài tập giảm mỡ bắp tay – căng tay giảm mỡ

Với động tác tập trung vào  khu vực vai và mỡ bắp tay dưới, và tốt cho cả phần ngực nữa nhe mấy chị em.

Bài tập như sau :

Bước 1: Gập khuỷu tay sao cho cánh tay tạo với thân người 1 góc 90 độ.

Bước 2: Bẻ phần cánh tay sang 2 bên, căng ngực.

Thời gian thực hiện: Thao tác từng bước và lặp lại trong 60 giây.

Bài tập giảm mỡ bắp tay – chim bay soạt cánh

Trải cánh tay sẽ tăng sự dẻo dai cho cánh tay và phần cơ trong được săn chắc cả khu vực trên cổ tay và bắp ngoài tay.

Bài tập như sau :

Bước 1: 2 tay dang rộng ngang bằng vai, úp lòng bàn tay xuống.

Bước 2: Đưa 2 khuỷu tay về eo, sát với thân người và ngửa lòng bàn tay lên.

Thời gian thực hiện: Thao tác từng bước và lặp lại trong 60 giây.

Hãy cùng Genie cosmetic kiên trì tập luyện và đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh các chấn thương không mong muốn. Kết hợp các bài tập giảm mỡ tay trong 1 tuần sẽ giúp bạn có được cánh tay thon gọn; Cùng một kế hoạch ăn uống khoa học là cách tốt nhất để có hiệu quả nhanh nhất. Chúc bạn sớm thành công và đạt được kết quả như mong muốn.