Mông cong tròn trịa cùng 4 động tác thực hiện tại nhà

Đã đăng trên Bài nổi bật, Tin tức 525 lượt xem

Mông cong tròn trịa một trong những khía cạnh để tăng độ sexy cho phái nữ chúng ta. Thực tế dáng người phụ nữ Việt Nam đa phần đều bị tình trạng mông bằng phẳng, chính vì thế chị em chúng ta phải bỏ túi ngay những tuyệt chiêu để rèn ra được chiếc mông cong tròn rịa tôn dáng mặc đồ gì cũng đẹp. Cùng Genie tìm hiểu 4 tuyệt chiêu dưới đây nhé !

Nội dung chính

Động tác Squat – Sản xuất ra bờ mông cong căng tròn tại nhà

Bài tập squat là bài tập rất quan trọng trong việc đi tìm bờ mông cong, tăng size vòng 3 tại nhà. Chị em sẽ làm săn chắc cơ bắp nói chung, các cơ nói chung mà còn cả cơ tứ đầu và cơ mông. Đồng thời, squat rất lý tưởng để loại bỏ mỡ thừa vùng đùi.

Để thực hiện động tác mông cong nảy nở squats này chị em làm theo hướng dẫn nhé.

Bài tập thể dục thu nhỏ vùng kín bằng squat

  • Bước 1: Đứng lên, dang rộng hai chân và nhìn thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Co chân lại với gót chân sao cho đùi song song và chắc chắn với sàn.
  • Bước 3: Khoanh tay trước mặt, đầu thẳng, ngồi xổm xuống như bắt đầu ngồi xuống rồi dừng lại khi đùi song song với sàn.
  • Ngoài ra, hãy nhớ giữ thẳng lưng trong suốt thời gian tập và thở ra

Động tác Donkey Kicks – săn chắc vòng 3 mông cong tại nhà

Nhớ nhé phần lưng dưới võng quá nhiều do đó khi tập có thể tác động nhiều vào phần này, ít vào mông và gây đau lưng dưới. Lưu ý, nhớ để lưng ở vị trí cong tự nhiên và khoảng khắc đưa chân lên xuống thật chậm

mong cong 1 geniecorp.vn

Làm theo hướng dẫn nhé.

  • Tư thế đặt y như hình
  • Thực hiện đá chân lên chậm và hạ xuống thật chậm để cảm nhận rõ cơ được tác động vào nhé
  • Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnh
  • Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều
  • Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà
  • 3 hiệp với mỗi chân, mỗi hiệp 20 lần

Động tác Side lying leg lifts mông cong tròn đều không hõm

Đỉnh cao chữa hõm mông chính là bài tập này, tiện lợi là có thể tập ở bất kỳ đâu

mong cong 2 geniecorp.vn

Làm theo hướng dẫn nhé.

  • Sử dụng 1 tấm thảm yoga (phòng tránh đau người và chấn thương) sau đó nằm nghiêng xuống, cánh tay của bạn phải uốn cong ở khuỷu tay và nâng đỡ phần thân trên của bạn.
  • Tiếp theo, sử dụng chân trên của bạn, nâng nó lên thẳng và cao nhất có thể, trước khi hạ thấp nó xuống. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo ở hông và cơ đùi trong. Giữ 1s
  • Trở lại vị trí ban đầu, và thực hiện lại động tác.
  • Đối với bài tập này, để tăng cường độ tập luyện hơn bạn có thể sử dụng  thêm dây kháng lực mini band sẽ rất hiệu quả.

Động tác – săn chắc và làm mông cong nảy nỡ tại nhà

tac dung Lunges voi vong 3 1 geniecorp.vn – săn chắc và làm mông cong nảy nỡ tại nhà

Tốt nhất cho ai có mông nhưng bị nhão, để bo tròn mông và săn chắc cơ mông tại nhà,  đảm bảo lưng của bạn phải luôn thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Làm theo hướng dẫn nhé.

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với 2 đôi chân của bạn, giữ thăng bằng với 2 chân.
  • Bước về phía trước bằng 1 chân, cả hai đầu gối đều được uốn cong ở góc 90 độ một góc với đùi của chân bước lên song song với sàn.
  • Sau đó bước trở lại vào vị trí đứng và lặp lại trong 10-12 lần lặp lại trên mỗi chân.
  • Đối với bài tập này, để tăng cường độ tập luyện hơn bạn có thể sử dụng thêm tạ đơn sẽ rất hiệu quả.

Tìm hiểu thêm Serum nở mông và làm săn chắc vòng 3 Hip Lift Up Genie

Tìm hiểu thêm Serum Trị rạn da lâu năm Genie Remove Scar

Tìm hiểu thêm Viên uống Se khít vùng kín Genie 20 Yrs Forever

Tìm hiểu thêm về Cách Chăm sóc cô bé tại nhà An toàn, Đơn giản, ai cũng nên biết:

4 cách triệt lông vùng kín của nữ tại nhà an toàn, không bị ngứa.

5 Phương pháp Làm Se Khít vùng kín hơn Thời con gái 18+

5 quy tắc giúp phái nữ làm sạch vùng kín An Toàn.

———————————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image. Drop file here