5 Bài tập massage chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Posted on Tin tức 123 lượt xem

Bài tập massage chữa đau cổ vai gáy đó là các bài tập giúp lưu thông máu và từ đó sẽ hạn chế việc đau nhức vùng cổ vai gáy, đau cổ vai vốn là một loại bệnh mà nhiều người hiện nay đang mắc phải, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng, người cao tuổi. Có rất nhiều cách giúp chữa trị bệnh đau vai gáy. Hãy cùng Genie cosmetic tham khảo một số kỹ thuật tự mình xoa bóp bấm huyệt điều trị đau vai gáy hiệu quả này nhé.

Cứng cổ và căng vai là 2 triệu chứng đau vai gáy thường gặp. Đây là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều đã từng trải qua ít nhất một lần, đặc biệt là dân văn phòng.

Nếu cơn đau này là do căng thẳng, thói quen ngồi không đúng tư thế hoặc ít vận động tay chân, việc thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy bằng những động tác duỗi cơ sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Thậm chí, 5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy dưới đây còn có thể giúp bạn chấm dứt các cơn đau vĩnh viễn.

1. Bài tập massage chữa đau cổ vai gáy – Xoay cổ.

Đây là một động tác duỗi cơ nhẹ nhàng được sử dụng để giải tỏa căng thẳng, xoa dịu phần cơ xung quanh cổ bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập trị đau vai gáy này theo các bước sau:

bài tập massage chữa đau cổ vai gáy 4

  • Nằm ngửa
  • Cuộn khăn lại rồi đặt nó lên vùng gáy và thư giãn
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút

2. Bài tập massage chữa đau cổ vai gáy – Căng cơ duỗi cổ.

Đây là bài tập giúp phần cơ phía sau cổ và vùng lưng trên căng duỗi hết mức có thể. Từ đó sẽ giảm đi tình trạng ứ đọng mạch máu không bị tắt nghẽn, đây là bài tập massage chữa đau cổ vai gáy rất hiệu quả hiện nay.

bài tập massage chữa đau cổ vai gáy 5

Cách thức thực hiện :

  • Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn (tùy ý)
  • Chắp hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu ra đằng sau
  • Giữ tư thế này trong vòng 30 – 40 giây rồi từ từ đưa đầu về vị trí cũ và thả tay ra

3. Căng duỗi phần cơ hai bên cổ chữa đau vai gáy

Bài tập chữa đau vai gáy sẽ có tác động vào hai bên cổ.

bài tập massage chữa đau cổ vai gáy 6

Cách thức thực hiện:

  • Tương tự như bài tập trên, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt dưới sàn
  • Đặt bàn tay phải của bạn trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải
  • Giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai
  • Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Hãy lặp lại động tác này với bên còn lại

4. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim – Bài tập yoga đau vai gáy hiệu quả

Không chỉ bài tập massage chữa đau cổ vai gáy giải quyết vấn đề đau mỏi ngoài ra chúng ta còn có thể áp dụng bài tập yoga cho người đau vai gáy này giúp giải phóng sự căng cơ ở vùng lưng trên và giữa xương bả vai. Tất cả các động tác nên được thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể.

bài tập massage chữa đau cổ vai gáy 2

Cách thức thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế cái bàn (đầu gối và bàn tay chạm sàn)
  • Đặt bàn tay phải dưới sàn và giơ cánh tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay trái
  • Thở ra, đồng thời luồn tay trái và vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên, cố định vai sao cho chắc chắn. Hai gối vẫn chống xuống sàn, mông nhấc cao lên như ảnh
  • Vươn cánh tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà như ảnh
  • Giữ tư thế từ 30 – 40 giây
  • Đổi bên, lặp lại với tay kia.

5. Bài tập yoga đau vai gáy: Tư thế mặt bò

Với Bài tập yoga cho người đau vai gáy này không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho vai mà còn cho cả những vùng cơ khác, bởi muốn có hiệu quả trong bài tập massage chữa đau cổ vai gáy, chúng ta kết hợp giữ yoga và các động tác giúp khu vực cổ vai gáy được dẻo dai hơn nhé.

bài tập massage chữa đau cổ vai gáy 3

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
  • Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại
  • Bước 3: Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
  • Bước 4: Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
  • Bước 5: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.

Trên đây là 5 bài tập được áp dụng nhiều nhất trong việc giải tỏa cơn đau cổ vai gáy tại nhà được rất nhiều người áp dụng. Genie cosmetic mong rắng với những bài tập massage chữa đau cổ vai gáy sẽ giúp phần nào cho anh chị nhất là các anh chị trong giới văn phòng thường xuyên mắc chứng đau vai gáy như vậy.

Tìm hiểu thêm về Máy Massage cổ thông minh GreatHome

Tìm hiểu thêm về Vòng tay đá zircon chống đột quỵ Happiplus

Tìm hiểu Sâm Saffron Chăm sóc sắc đẹp – Phục hồi sức khỏe


Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

The maximum upload file size: 1 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Drop file here