Nở mông là từ khoá mà những năm gần đây hơn hàng triệu phụ nữ quan tâm, quan trọng là Không cần phải dùng tới các loại quần độn mông hay các liệu pháp thẩm mỹ.

Genie cosmetic sẽ mách chị em các bài tập mông cho nữ mang lại hiệu qua nhanh và tốt nhất, chắc chắn là tất cả những gì chị em cần để sở hữu một vòng 3 căng tròn, săn chắc đầy quyến rũ và tự nhiên nhất.

Chị em đã chuẩn bị đầy đủ hết chưa? Hãy bắt tay vào thực hiện ngay 4 bài tập cơ mông cho nữ siêu chuẩn dưới đây nhé.

Nội dung chính

1/Bài tập Squat nở mông

Nở mông từ thiếu sức sống, kích thước nhỏ thành mông căng tròn trái đào, thì top 1 của các bài tập mông cho nữ không gì khác ngoài Squat.

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản chỉ với động tác đứng lên ngồi xuống, dễ thực hiện giúp chị em có một phần mông to tròn, phân đùi săn chắc tự nhiên và khỏe khoắn.

* Bắt đầu với tư thế: Đứng thẳng, 2 chân tách rộng ngang bằng vai sao cho đầu gối và mũi chân cùng hướng. Ngực mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo ở trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt đất.

* Tư thế hoạt động : Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối xuống, đẩy hông ra phía sau và dồn trọng tâm của cơ thể vào phần hông cùng gót chân.

* Quay lại tư thế ban đầu : Siết chặt vùng đùi và bụng rồi nâng cơ thể lên về vị trí chuẩn bị.

* Lưu ý: Trong toàn bộ quá trình thực hiện phải giữ cho lưng thẳng tự nhiên, khi đưa người xuống đầu gối không được quá mũi chân.

Có thể bạn cần :

Serum nở mông và làm săn chắc vòng 3 Hip Lift Up Genie

Gợi ý Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới siêu CẤP TỐC tại nhà

Hướng dẫn tập nhảy dây ĐÚNG CÁCH

2/ Bài tập nở mông Lunge

Lunge cũng là một bài tập mông cho nữ không quá xa lạ nhưng lại giúp tạo đường cong cho vòng 3 cực nét. Vừa giúp siết chặt mỡ thừa lại vừa hỗ trợ xây dựng cơ mông vô cùng hiệu quả.

* Bắt đầu với tư thế: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông sao cho mũi chân và đầu gối cùng hướng. 2 tay đan trước ngực, chống tại hông hoặc để thẳng và dọc theo thân người.

* Tư thế hoạt động: Bước chân phải lên phía trước và khuỵu đầu gối xuống sao cho bắp chân tạo thành một góc 90 độ so với đầu gối. Phần gót chân trái kiễng lên sao cho các ngón chân tiếp xúc với mặt đất. Chú ý đầu gối không chạm đất. Siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế 1 – 2 giây.

* Quay lại tư thế ban đầu: Đẩy cơ thể đứng thẳng trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Đổi chân và lặp lại các động tác vừa rồi.

3/ Bài tập nở mông Donkey Kicks

Donkey Kicks cũng là một bài tập mông cho nữ cực kỳ đơn giản chị em nên bổ sung ngay vào trong lịch tập của mình để sớm sở hữu một vòng 3 nảy nở quyến rũ.

* Bắt đầu với tư thế: 2 tay chống lên thảm tập sao cho tay rộng bằng vai và vuông góc với phần thân người. Quỳ gối sao cho đùi và bắp chân tạo góc vuông, chú ý 2 chân rộng bằng hông và tiếp xúc với thảm tập bằng mũi chân.

* Tư thế hoạt động: Nâng chân trái lên và đá về phía sau so cho chân duỗi thẳng ngang với phần mông. Chân phải giữ nguyên.

* Quay lại tư thế ban đầu: Từ từ co chân lại trở về tư thế chuẩn bị nhưng không để cho chân chạm sàn rồi lặp lại liên tục 10 – 15 lần.

* Đổi chân phải và thực hiện các động tác như trên.

4/ Bài tập nở mông Hip Thrust

Nhắc tới các bài tập mông cho nữ giúp mông to hơn, căng tròn gợi cảm và vòng eo con kiến là phải nhắc tới Hip Thrust.

* Bắt đầu với tư thế: Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân người, úp 2 lòng bàn tay xuống. Gập 2 đầu gối lại sao cho 2 bàn chân ngang bằng vai và sát gần phía mông.

* Tư thế hoạt động: Siết chặt phần mông rồi từ từ nâng người lên khỏi thảm tập. Chú ý giữ thẳng lưng. Duy trì tư thế này trong 1 – 2 giây.

* Quay lại tư thế ban đầu: Hạ người xuống để thân mình chạm đất rồi lại lặp lại các động tác trên.

GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI 10 MẸO DỄ DÀNG NÀY

Bên cạnh đó, để đạt được một vòng 3 săn chắc, căng tròn, việc luyện tập đúng và đủ cũng đặc biệt quan trọng. Bạn chớ nên tập theo cảm tính hay chỉ duy trì lặp đi lặp lại một vài bài tập trong thời gian dài.

Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần kết hợp với việc thay đổi luân phiên từng nhóm bài tập một. Đồng thời, tìm thêm cho mình loại Serum kích thích mô cơ ở phần mông, để tăng hiệu quả lên gấp đôi.

Và đừng quên dành thời gian khởi động kỹ càng trước khi tập cũng như nghỉ ngơi cho cơ bắp được phục hồi sau khi kết thúc. Nó sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả về mặt dài lâu nữa.

Hy vọng những chia sẻ của WheyStore trên đây đã giúp chị em bỏ túi thêm được nhiều bài tập mông cho nữ vừa đơn giản lại không kém phần hiệu quả. Chúc chị em sớm sở hữu được một vòng 3 săn chắc, tròn đầy quyến rũ nhé!

Tìm hiểu thêm về Serum nở mông và săn chắc vòng 3

Tìm hiểu thêm về Serum trị rạn da lâu năm Genie

Tìm hiểu thêm về các bài tập Giảm cân Hiệu quả nhanh chóng mà Đơn giản:

Gợi ý Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới siêu CẤP TỐC tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ HIỆU QUẢ NHANH tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà trong 1 tuần NHANH NHẤT

——————————————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Facebook Vy Paris Spa & Clinic